Nel corso della sua storia, l'umanità civilizzata ha cercato di migliorare la qualità della vita, la cui base è l'alimentazione. Numerose diete e sistemi di digiuno lo confermano. Hanno nomi bellissimi, tra questi ce ne sono quelli comprensibili con una serie di prodotti familiari, ma ce ne sono molti insoliti con un focus esotico.
Recentemente, la dieta cheto, la dieta chetogenica (dieta chetonica) o la dieta a basso contenuto di carboidrati con un'elevata percentuale di grassi nella dieta sta guadagnando sempre più slancio. Il suo significato è una forte riduzione degli alimenti a base di carboidrati e un aumento della proporzione di cibi prevalentemente grassi e un consumo moderato di proteine. Come risultato della nutrizione cheto, gli acidi grassi vengono scomposti in corpi chetonici che, in condizioni di carenza di glucosio, nutrono tutti gli organi, compreso il cervello.
Fino a poco tempo fa, gli atleti ricorrevano alla nutrizione chetogenica nel tentativo di costruire massa muscolare e ridurre a zero la quantità di grasso nel corpo. Tuttavia, una dieta priva di carboidrati è stata inerente all'umanità fin dall'inizio della sua storia. Da un punto di vista fisiologico, siamo tutti cacciatori e raccoglitori.
Il cervello umano si è evoluto grazie al consumo di enormi quantità di grassi nel corso della storia evolutiva. Gli antichi mangiavano esclusivamente cibi animali, i cui componenti erano solo proteine e grassi. Secondo gli scienziati, nel periodo relativamente breve della sua esistenza, il corpo umano moderno non ha avuto il tempo di adattarsi a una dieta contenente carboidrati e, inoltre, costituita solo da carboidrati, che costituiscono la dieta dei crudisti.
È abbastanza ragionevole concludere che con l'emergere della nutrizione a base di carboidrati, è inevitabile un processo opposto allo sviluppo dell'intelligenza umana. Per comprendere la dieta cheto in modo più dettagliato, è necessario comprendere alcuni concetti di base relativi a questo argomento, che ti aiuteranno a trovare la risposta alla domanda: cos'è la dieta cheto.
Qual è la dieta cheto, concetto, definizione
Recentemente, c’è un’enorme quantità di informazioni sulla nutrizione chetogenica. Gli autori interpretano l'essenza del sistema cheto a modo loro e perseguono obiettivi diversi, ma ciò non cambia l'essenza del cheto.
Cominciamo con qualcosa di semplice.
Keto significa mangiare determinati cibi in determinate combinazioni per far funzionare il tuo corpo con chetoni. I chetoni vengono prodotti dal corpo quando brucia i grassi. Sono un carburante alternativo. Per il corpo umano, questo carburante è il più conveniente, poiché la quantità di "rifiuti" è significativamente ridotta ed è il carburante più efficiente.
Se tracciamo un'analogia con il carburante per automobili, i prodotti alimentari a base di carboidrati sono il carburante più economico contenente un'enorme quantità di impurità, mentre i prodotti senza carboidrati o a basso contenuto di carboidrati sono euro-carburante, carburante premium per il nostro corpo, poiché non contengono impurità "gustose" secondarie, il carburante cheto è il più efficace per un organismo vivente.
Uno dei principali vantaggi della dieta cheto è l’assenza di fame e desiderio di determinati alimenti. Puoi facilmente seguire questa dieta per molto tempo. Non solo è efficace, è comodo e piacevole.
Confrontiamo la dieta cheto con qualsiasi dieta ipocalorica o povera di grassi. Questi ultimi favoriscono il consumo di grandi quantità di carboidrati. Ma sono i carboidrati che impediscono la combustione dei grassi. Pertanto, pur seguendo una dieta povera di grassi o ipocalorica, è necessario ricorrere all'attività fisica (palestra, corsa, ecc.). Anche questo è efficace, ma dispendioso in termini energetici, il che significa che non tutti possono sopportare una dieta ipocalorica combinata con l'attività fisica. E, come dimostra la pratica, dopo una dieta il peso ritorna rapidamente e i risultati vanno a zero.
Oltre il 90% delle diete falliscono. Non possono essere osservati costantemente. Il desiderio di carboidrati e la fame fanno il loro lavoro. Un numero enorme di tentazioni porta a guasti e risultati disastrosi. Il peso perso ritorna e spesso porta con sé amici: nuovi chilogrammi.
Una sensazione spiacevole come la fame è assente nel cheto. Sì, durante il digiuno puoi entrare in uno stato di chetosi, ma perché, se esiste un ottimo modo per raggiungerlo senza limitarti al cibo. La dieta cheto non causa tanti danni al corpo quanto il digiuno. Assumendo cibo chetogenico, il corpo continua a ricevere tutte le sostanze necessarie e non sperimenta la fame. Allo stesso tempo, inizia il processo di disgregazione dei grassi: il corpo entra in uno stato di chetosi, cioè inizia a produrre chetoni a causa del ridotto consumo di carboidrati.
I carboidrati non sono completamente esclusi dalla dieta (l'eccezione è durante il periodo di entrata in chetosi; si consiglia di escludere completamente i carboidrati). Devono essere presenti nella dieta, ma la loro percentuale di proteine e grassi deve essere controllata.Meno carboidrati, più profonda è la chetosi.
La dieta chetogenica è una dieta brucia grassi. Un gran numero di persone sognano di perdere peso e ridurre il proprio volume. Per coloro che pensano seriamente allo stato del proprio corpo, cheto è quella pillola magica facile e piacevole da ingoiare.
Molte persone credono che consumare grandi quantità di grassi sia dannoso. Ma se riduci in modo significativo la quantità di carboidrati, non vi è assolutamente alcun rischio di consumare grassi. Poiché, quando entra in chetosi, il corpo passa semplicemente dallo zucchero al grasso. Questo richiede dai 2 ai 3 giorni. E per raggiungere questo obiettivo, è necessario ridurre drasticamente la quantità di carboidrati.
Per entrare più efficacemente nella chetosi, i carboidrati sono completamente esclusi. Questo cambiamento nella nutrizione costringe il corpo a cercare altre fonti di energia. E questa fonte diventa riserve di grasso, accumulate con cura nel corso di molti anni.
Con le diete ipocaloriche la perdita di peso avviene per perdita delle riserve idriche. Questo può durare una settimana, due settimane. L'euforia prende il sopravvento: ha funzionato! Perdita di peso in corso! Ma dopo la fine della dieta, il peso dell'acqua ritorna. Lo scopo di tali diete viene ridotto a zero o, peggio ancora, il peso ritorna e vengono aggiunti ulteriori chilogrammi con la soda. Il processo di combustione dei grassi non è mai stato avviato. Perdere acqua e perdere grasso sono cose completamente diverse.
Se si utilizzano esercizi fisici per perdere peso, questi danno solo il 15% del risultato, cioè molto insignificante rispetto ad una corretta dieta cheto. Inoltre, la fame costante e il desiderio di qualsiasi cibo non ti consentono di durare almeno per qualche tempo con una dieta ipocalorica.
Il 98% di queste diete si conclude con un fallimento, attribuito alla mancanza di forza di volontà. Quando mangi cibi ricchi di carboidrati, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono a causa di un aumento dell’insulina, che sopprime lo zucchero nel sangue. Con un basso livello di zucchero nel sangue, senti una costante sensazione di fame e irritabilità.
Seguire una dieta cheto o chetogenica brucerà il grasso reale. Anche il peso dell'acqua diminuirà, ma verrà raggiunto l'obiettivo principale: bruciare i grassi nel corpo. E Minore è l’assunzione di carboidrati, più efficiente sarà il processo di combustione dei grassi. La sensazione di fame e desiderio di cibo scomparirà. Grazie a queste circostanze, puoi seguire questa dieta per un periodo piuttosto lungo.
Qualsiasi ristrutturazione del corpo comporta sintomi spiacevoli. Per evitare sintomi transitori è necessario l'uso di vitamine ed elettroliti.
Insieme a una serie di effetti collaterali negativi della nutrizione cheto, ce ne sono anche di positivi:
- Miglioramento della memoria;
- Aumento dell'energia;
- L'intelligenza aumenta;
- Il tuo umore migliora.
Perché i chetoni sono il miglior cibo per il cervello. Di conseguenza, l’infiammazione, il dolore o la tensione, se presenti, scompaiono. Keto migliora le condizioni della pelle, l'eruzione cutanea scompare, se ce n'era una.
Un confronto tra le diete ipocaloriche e a basso contenuto di grassi con la dieta cheto mostra i vantaggi significativi della cheto rispetto ad altri sistemi nutrizionali.
Perché dovresti usare la nutrizione cheto
Chiunque abbia fatto ricorso alla nutrizione chetogenica ha un obiettivo specifico. E gli obiettivi potrebbero essere diversi. Possono trattarsi sia di esigenze di carattere estetico che di desiderio di migliorare la propria salute, o almeno di migliorare la condizione causata da una particolare malattia.
Spesso, il passaggio a una dieta cheto è associato al desiderio di ridurre peso e volume. Questo è il risultato più evidente dell’utilizzo della dieta cheto. Il successo è garantito da severi requisiti di sistema. L'obiettivo viene raggiunto facilmente e con piacere. L'inevitabilità di risultati positivi nella perdita di peso è testimoniata da un numero enorme di recensioni entusiastiche.
Avendo compreso il principio dell'alimentazione a basso contenuto di carboidrati, le persone spesso cercano di aderire alle regole del cheto nel futuro della loro vita. Una corretta comprensione della chetosi ti dà fiducia nelle tue azioni.
Ma oltre al risultato estetico, l’obiettivo principale per molti è risolvere i problemi di salute. Dopotutto, lo scopo di essere in chetosi è ridurre e normalizzare i livelli di insulina.
Circa l'80% della popolazione mondiale ha problemi con l'insulina: resistenza all'insulina, cioè una violazione dell'assorbimento dell'insulina da parte dei recettori. Come risultato di questo fallimento, il corpo è costretto a produrre sempre più insulina per compensare la sua carenza. Ciò causa molti problemi di salute.
Un aumento dell’assunzione di carboidrati porta ad un aumento della produzione di insulina, causando insulino-resistenza. La persona media con resistenza all’insulina (prediabete) produce 7 volte più insulina di quella di cui il corpo ha bisogno. L’eccesso di insulina porta al diabete, disordini metabolici, obesità e colesterolo alto.
Il cervello può bruciare il glucosio, ma i grassi lo nutrono meglio. Il cervello umano è più a suo agio nelle condizioni di combustione dei grassi. Questo stato è chetosi. Per raggiungere questo stato, è necessario seguire una dieta rigorosa: pochi carboidrati e molti grassi. La chetosi moderata è uno stato a cui aspirare.
I corpi chetonici nel corpo sono ottenuti dai grassi. Non puoi ottenerli da zuccheri e carboidrati. I corpi chetonici vengono utilizzati per nutrire il cervello e gli acidi grassi vengono utilizzati per nutrire i muscoli.
È noto che le persone affette dal morbo di Alzheimer hanno livelli elevati di insulina nel sangue.
Anche i problemi cardiaci e vascolari sono una conseguenza della resistenza all’insulina. Di conseguenza, si tratta di un restringimento dei vasi sanguigni dovuto alla comparsa di placche di colesterolo, alla comparsa di coaguli di sangue, alla deposizione di calcio, che può portare ad un infarto o addirittura a un ictus.
Come conseguenza della resistenza all’insulina si verificano depressione, ansia e peggioramento dell’umore emotivo. Le conseguenze più gravi sono il fegato grasso e il cancro, poiché le cellule tumorali si nutrono di zucchero.
Dal materiale di cui sopra è possibile identificare un intero elenco di ragioni a favore di una dieta chetogenica. La maggior parte della popolazione troverà fattori motivanti che spiegano perché è necessario passare alla cheto.
A chi è indicata la dieta cheto?
Nonostante la tendenza relativamente giovane nel mondo delle diete, la nutrizione cheto ha un numero enorme di aderenti con una solida esperienza nell’uso di questo sistema nutrizionale. La dieta chetogenica si è rivelata positiva non solo tra chi vuole perdere peso, ma anche tra i pazienti con diabete, quando il profilo lipidico tende ad essere ideale e i livelli di insulina scendono alla normalità. L'esperienza dei medici americani è conosciuta in tutto il mondo.
Anche molti nutrizionisti hanno rivolto la loro attenzione al cheto e ci sono recensioni positive. Con successo vengono curate malattie come l’epilessia Sia nei bambini che negli adulti, il cancro ha cessato di essere inespugnabile. Buoni risultati si ottengono nel trattamento dell’autismo.
E un'altra teoria interessante. Quando si assumono farmaci, si verifica un effetto su un organo specifico nel corpo umano. Quando si cambia il sistema nutrizionale in cheto, il cervello, il pancreas, il fegato e altri organi subiscono un effetto benefico. E questo fatto ha già basi molto solide e affidabili.
Il regolare superamento dei test necessari e il loro monitoraggio consentono di garantire che il sistema di nutrizione terapeutica, con un aumento della percentuale di grassi nella dieta, un consumo moderato di alimenti proteici e, praticamente, l'esclusione di alimenti a base di carboidrati, per coloro che soffrono delle malattie di cui sopra, sia scelto correttamente.
Il sistema nutrizionale chetogenico non si limita all’età tra coloro che vogliono perdere peso o migliorare la propria salute. Questa dieta è adatta sia agli sportivi che a chi non è abituato all'attività fisica, sia ai giovani che agli anziani.
Le donne incinte usano la dieta cheto con successo. Non ci sono controindicazioni a una dieta a basso contenuto di carboidrati durante l’allattamento.
I risultati non tarderanno ad arrivare. Devi solo iniziare a mangiare bene, ascoltare il tuo corpo e seguire le istruzioni per principianti, che puoi trovare su questa risorsa.
E se la dieta chetonica viene utilizzata per perdere peso, questo processo diventerà piacevole ed efficace.
Motivi per passare a cheto
Il primo e, forse, per alcuni, il più importante è liberarsi dalla dipendenza dal cibo, dall'eccesso di cibo, dal desiderio di determinati gruppi di alimenti: dolci, cibi ricchi di amido. Un numero enorme di persone sperimenta un desiderio irresistibile di dolci. Chi non ha ricevuto dei dolci come ricompensa fin dall’infanzia? Quasi tutte le famiglie servono torte, biscotti e caramelle sulla tavola delle feste? La presenza dello zucchero sulla tavola di tutti i giorni è diventata un luogo comune. Accade così che i momenti più belli siano associati ai dolci.
La quantità di cibi dolci nella dieta dei bambini a volte non spaventa gli adulti. “I più piccoli adorano i dolci.” E trattano il fatto che il bambino accetti la gustosa sorpresa con tenerezza. Ma un bambino non ha molta scelta. Ciò che gli danno, lui lo prende. Col passare del tempo, i bambini sviluppano la ferma convinzione che caramelle o torte siano buone. Inoltre, la quantità di dolci consumati aumenta e appare una dipendenza alimentare dai dolci.
Con l'inizio dei problemi di salute, la maggior parte delle persone capisce che è necessario adattare la propria dieta e introdurre alcune restrizioni alimentari. Ma non tutti riescono a far fronte alla voglia di dolci, un’abitudine radicata fin dall’infanzia e che si è rafforzata con il tempo.
Inoltre, mangiare dolci in situazioni stressanti per alcuni è un calmante e una soluzione al problema, ma sfortunatamente non per molto. I tentativi periodici di rinunciare una volta per tutte agli alimenti contenenti zucchero finiscono con un fallimento e un fallimento.
È in tali situazioni che la nutrizione cheto aiuta. Non esiste una sola recensione secondo cui se rispetti rigorosamente tutte le condizioni di una dieta priva di carboidrati, vorresti mangiare qualcosa di dolce.
Se all'improvviso sorgono tali impulsi, allora dovresti riconsiderare se tutto è stato fatto correttamente nell'ambito della nutrizione terapeutica? Controlla il tuo apporto calorico (KBZHU), la quantità di cibo consumato, la "purezza" dei prodotti consumati, se una quantità sufficiente di vitamine necessarie entra nel corpo. Se affronti correttamente questo problema, i risultati positivi non tarderanno ad arrivare. Il passaggio a cheto normalizzerà i livelli di zucchero nel sangue.
Un altro motivo importante per passare a una dieta priva di carboidrati è la condizione della pelle. Durante le prime settimane, la pelle del viso subisce una trasformazione. Non è necessario visitare i saloni di bellezza. Nel tempo l'uso di creme di vario tipo è ridotto al minimo.
Molte persone che hanno problemi al tratto gastrointestinale:
- Gastrite;
- Colecistite;
- Pancreatite;
- Servizi abitativi e comunali
c’è una grande opportunità per ridurli.
Crampi, dolore e gonfiore appartengono al passato. L'intestino inizia ad affrontare bene le proprie responsabilità senza l'aiuto di pillole e altre forme di farmaci.
Naturalmente, se sono presenti malattie gravi, il passaggio alla dieta chetogenica deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico specialista, monitorando i principali indicatori di salute mediante test.
Cosa puoi mangiare con cheto?
Carboidrati - 5% di tutte le calorie (le verdure sono indicate separatamente poiché non hanno molte calorie e non provocano una risposta insulinica). Ai carboidrati giusti che sono accettabili con la cheto, non comprende prodotti farinacei, zucchero, cereali, frutta.
Proteine – 20% di tutte le calorie (86 – 175 g). Questo gruppo dovrebbe includere:
- Carne;
- Pescare;
- Frutti di mare;
- Formaggio;
- Uova.
Va notato che quando possibile la preferenza dovrebbe essere data ai prodotti coltivati nell'ambiente naturale: carne di animali da pascolo, frutti di mare commerciali. I brodi di carne e le frattaglie dovrebbero essere assunti come cibo. Tra le bevande, estremamente popolare è il cosiddetto caffè corazzato. Tuttavia, questa bevanda è più un alimento che una bevanda.
Grassi – 70% di tutte le calorie.
A prima vista, il contenuto di grassi nella dieta può sembrare enorme. Ma va inteso che le percentuali indicate si riferiscono alle calorie, non al volume o al peso.
La maggior parte degli alimenti sono una combinazione di grassi, proteine e carboidrati. I grassi puri includono burro chiarificato, olio di cocco, olio d'oliva, avocado a basso contenuto di carboidrati e grassi animali.
Le verdure consentite durante il cheto includono verdure a foglia verde, broccoli, lattuga e altre verdure verdi. Forniscono al corpo vitamine, microelementi e antiossidanti. Non dimenticare che contengono fibre.
I nutrizionisti di livello mondiale hanno sviluppato molte ricette con il rapporto cheto appropriato di KBJU. Ci sono zuppe, contorni, piatti di carne e di pesce, perfino dolci e pasticcini. Utilizzando consigli già pronti per preparare il cibo cheto, puoi sviluppare un menu di esempio per un certo periodo di tempo, ad esempio una settimana, diversi giorni, e attenervisi senza preoccuparti della domanda: "cosa cucinare?"
Cosa non mangiare durante la cheto
Tutti i prodotti cerealicoli (pane, pasta, cereali, dolciumi e legumi) dovrebbero essere evitati.
Dal keto sono esclusi gli alimenti contenenti amido (patate, riso, mais), che lo convertono rapidamente in zucchero.
Gli zuccheri (di canna, barbabietola rossa, miele, fruttosio, eventuali sciroppi e succhi di frutta, bevande gassate dolci) sono inaccettabili con il cheto. Sono ammessi sostituti dello zucchero secondo necessità (stevia, xilitolo, eritritolo).
Si consiglia di evitare prodotti OGM (olio di soia, olio di mais, olio di colza).
Quando acquisti prodotti, dovresti assolutamente prestare attenzione alla composizione. Questa raccomandazione si applica ai prodotti preparati a base di carne e pesce, nonché ai formaggi. Dovresti anche evitare i prodotti semilavorati.
I grassi sono molto importanti per il corpo, ma bisogna essere molto selettivi riguardo a loro. Alcuni di loro sono pericolosi. I grassi vegetali solidi che hanno subito una lavorazione in più fasi sono grassi trans su scala industriale. Keto è contrario a tale trasformazione alimentare.
Anche l'alcol non è accettabile con il cheto. Anche se tra l'abbondanza di bevande forti puoi scegliere i vini secchi. Ci sono circostanze in cui non dovresti pubblicizzare che stai seguendo una dieta cheto. Allora dovresti optare per bevande senza zucchero e gas. Resta comunque necessario osservare il provvedimento.
Se segui tutti i consigli sopra elencati quando scegli i prodotti per una dieta chetogenica, acquistarli non sembrerà troppo difficile e col tempo queste regole diventeranno normali.
Contro di cheto
Oltre a tutta una serie di aspetti positivi, la cheto presenta anche degli svantaggi. Anche se gli aspetti negativi saranno negativi se presti loro attenzione e li tratti come difetti.
Vale la pena prestare attenzione lo stato in cui entra il corpo durante le fasi iniziali del percorso cheto. Questa condizione è chiamata chetoflu. È caratterizzato da pesantezza allo stomaco, lievi disturbi digestivi. Odore di acetone dalla bocca, possibile mal di testa, debolezza o depressione del corpo. Ma nonostante tutta l’apparente gravità, questi momenti spiacevoli sono temporanei. E poi, non sempre accompagnano l'ingresso in chetosi e non necessariamente un elenco completo.
Ma se assumi psicologicamente l'atteggiamento giusto e ricordi che queste circostanze aggravanti passeranno non appena entri in chetosi, la maggior parte degli svantaggi non sembreranno così grandi, soprattutto se usi tecniche per aggirarli.
Attività fisica su cheto
È noto che nel mondo moderno i primi aderenti al cheto sono gli atleti, per i quali l'assenza di grasso o la sua quantità minima, i muscoli densi e la resistenza giocano un ruolo importante. E se lo consideri con una dieta cheto la memoria, la velocità del pensiero, la lucidità mentale sono acuite, quindi questo sistema nutrizionale diventa interessante non solo per gli atleti e le persone interessate all'educazione fisica.
Come sai, un corpo bello ed elastico non è solo una questione di cibo. Un ruolo importante nella costruzione della nostra bella conchiglia è giocato dallo sport, quelle attività fisiche che una persona pratica a causa del suo tipo di attività, hobby o vita sportiva.
Per migliorare l’effetto della nutrizione cheto, l’esercizio fisico è abbastanza accettabile.
È noto che durante i periodi di carenza di cibo (digiuno), l'organismo produce più chetoni rispetto a quando si consumano cibi grassi. Se mangi ancora prima dell'allenamento, si consiglia di ridurre la percentuale di proteine nella porzione. Non è necessario modificare la proporzione dei carboidrati prima o dopo l'allenamento.
Giorni di digiuno
Il concetto di "giorni di digiuno" è invece accettabile con un aumento forzato della nutrizione. Tutti conoscono lo stato fisico dopo le feste, quando i banchetti abbondanti sono inevitabili e l'attività fisica è ridotta al minimo.
Ma se, tuttavia, si verifica un eccesso di cibo, dovresti applicare lo scarico per il corpo. Inoltre, sarà il corpo stesso a dirti quando smettere di mangiare e quando ricominciare. Il concetto stesso di “giorni di digiuno” per il cheto non è del tutto applicabile. Tra i sostenitori del sistema cheto esiste il concetto di “digiuno intermittente”.
Digiuno intermittente
Il digiuno intermittente non è una restrizione rigorosa dell'assunzione di carburante nel corpo. È noto che gli alimenti ipercalorici consentono al corpo di rimanere a lungo senza cibo. Gli intervalli di tempo tra i pasti diventano più lunghi. E se ascolti il tuo corpo e non segui la routine generalmente accettata di colazione - pranzo - cena e consumi cibo solo se necessario, questo intervallo può aumentare in modo significativo.
È possibile che si estenda dalla mattina fino al mattino successivo, o dal pranzo fino all'ora di pranzo. Cioè, il pasto quotidiano può diventare un pasto unico. Non è necessario tenere traccia del tempo qui, contando i minuti, cercando di battere il proprio record. Hai solo bisogno di ascoltare il tuo corpo. E questo è ragionevole, piuttosto che sottoporlo a scioperi della fame forzati o metterlo in uno stato di fame.
Ecco in cosa consiste il digiuno intermittente.
Dovrebbe essere eseguito non di tanto in tanto, ma costantemente. Il nostro corpo dirà a se stesso quando è necessario fare rifornimento e quando l'erogazione di carburante deve essere interrotta. Devi solo imparare ad ascoltarlo, capirlo e applicare nella pratica le azioni necessarie.
E quindi, il motivo principale per passare a una dieta chetogenica è migliorare la tua salute e sbarazzarti di eventuali malattie. Prevenzione del diabete e, in alcuni casi, suo trattamento. Aumento dei livelli di energia e controllo dell'appetito. Normalizzazione dei livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Migliorare la memoria, la concentrazione. Sbarazzarsi della depressione e di ogni segno della sua manifestazione. Migliorare la qualità della vita in senso generale.