Il corpo umano ha una fisiologia ben ponderata, il cui scopo funzionale è mantenere le funzioni di vita, indipendentemente da condizioni e fattori esterni. Uno degli effetti più importanti della stabilità fisiologica è l'effetto dell'accumulo di uno strato lipidico, che consente di sopravvivere alla mancanza di sostanze benefiche e alla mancanza di energia in situazioni critiche.
Il problema dell'eccesso di peso: perché ingrassiamo ogni giorno?
Il processo di accumulo dello strato di grasso è quello di trasformare l'energia ricevuta dal corpo ricevuto dalla trasformazione alimentare e non spesa per bisogni fisiologici. Per mantenere l'omeostasi e la stabilità fisiologica del corpo, il grasso si accumula nei seguenti luoghi:
- Intorno agli organi interni. Lo strato viscerale è necessario per il funzionamento di alcuni sistemi di organi, nonché per l'ammortamento dei tessuti molli durante l'impatto o la commozione cerebrale. Ad esempio, il grasso viscerale consente di ridurre la pressione sul fegato e sui reni durante lo sport e fornisce le vitamine solubili necessarie con un trasferimento principale.
- Tra la pelle e le fibre muscolari. Il grasso sottocutaneo è necessario per mantenere la temperatura ottimale degli organi interni, nonché rafforzare il sistema immunitario e la rigenerazione dei tessuti epiteliali. La più grande percentuale di grassi nel corpo è contenuta proprio sotto la pelle.
Per mantenere il fisico sportivo nel corpo, dovrebbe essere presente il volume ottimale del grasso: una carenza di tissutale in eccesso o lipidico interrompono l'armonia dei processi fisiologici, provocando un deterioramento del benessere e lo sviluppo di varie malattie.
Fai attenzione! Il motivo principale della carenza o dell'eccesso dello strato di grasso è un metabolismo configurato erroneamente, motivo per cui il sistema ormonale fallisce e il lavoro degli organi interni viene interrotto.
I problemi con il peso in eccesso iniziano dalla nutrizione impropria e un piccolo volume di attività fisica, che porta a uno squilibrio nei processi metabolici e provoca un ritardo nella sintesi di ormoni anabolici all'interno del corpo.
Fortunatamente, puoi riabilitare il corpo in uno stato fisiologico ottimale senza danni alla salute ea casa - la cosa principale è sapere come farlo e non danneggiare ancora di più.
Salutiamo il peso in eccesso senza diete e danni alla salute: il segreto del successo è semplice!
La maggior parte delle persone che vogliono mettere il proprio corpo iniziano a riabilitazione del corpo con diete dure o esaurimento dell'attività fisica, e c'è una logica in questo: perdere peso, è necessario ridurre il volume delle calorie consumate o bruciate, ma non è tutto così semplice. Spesso, tali tentativi vengono rapidamente abbandonati a causa della loro inefficienza o del raggiungimento dell'effetto inversamente proporzionale: un forte cambiamento nel regime colpisce negativamente lo stato del corpo, provocando il rilascio di ormoni distruttivi che riducono l'attività anabolica.
La mancanza di sostanze nutritive e la maggiore necessità di energia piuttosto peggioreranno la situazione, costringendo il corpo a suscitare tutta l'energia fornita per la sopravvivenza in condizioni critiche, piuttosto che portare a una rapida perdita di peso.
Le persone che non hanno tempo per gli sport regolari e una corretta alimentazione regolare hanno un leggero peso in eccesso, che consente di ripristinare rapidamente la forma sportiva senza la necessità di utilizzare metodi estremi. Per mettere in ordine il tuo corpo, è necessario scendere a 10 kg: questo sarà sufficiente per ridurre il volume di grasso nel corpo, ridurre i volumi del corpo e normalizzare i processi metabolici.
L'unico modo sicuro per perdere peso è la ristrutturazione pianificata del metabolismo con un graduale aumento dell'attività fisica, che manterrà un'elevata attività anabolica del corpo e impedirà la secrezione di ormoni catabolici.
Una corretta alimentazione è la base di un fisico di sollievo e di una figura snella
Il impegno di una figura di soccorso e l'assenza di chili extra è il consumo di una gamma completa di macro e micronutrienti necessari per il corpo in quantità sufficienti, durante la perdita di peso, è importante mangiare correttamente e pienamente, senza limitare il volume degli elementi alimentari.
Ricorda, la fame e il rifiuto del cibo non avvicinano mai il corpo alla perdita di peso, ma possono danneggiare seriamente la salute. Per ricostruire rapidamente ed efficacemente il corpo in un'ondata di bruciore di grasso, è necessario aderire ai seguenti suggerimenti:
- Ridurre il volume di sale e zucchero. Questi additivi alimentari, così come le spezie, influenzano negativamente il sistema digestivo, bloccando la sintesi razionale delle sostanze e provocando ritenzione fluida, che inibisce i processi metabolici. Riducendo il consumo di sale e zucchero, accelera la rimozione di tossine e tossine dal corpo, a causa della quale aumenta la qualità del sangue, aumentando il tasso di trasferimento di elementi alimentari alle strutture cellulari.
- Fornire la ricchezza di elementi alimentari. Il corpo dovrebbe consumare in piena proteina, grassi e carboidrati, altrimenti c'è una carenza di elementi alimentari necessari per il funzionamento e la rigenerazione di cellule e tessuti. La quantità ottimale per un adulto sarà il consumo al giorno fino a 1,5 g di proteine, 1 g di grassi e 2 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo.
- Aumentare il volume del fluido consumato. La mancanza di fluido nel corpo porta a un rallentamento del metabolismo, che provoca un ritardo nelle sostanze tossiche e negli elementi della mezza vita di cibo nel sangue e negli organi interni, causando l'invecchiamento prematuro delle cellule e un deterioramento del benessere. Al fine di eliminare la carenza, è necessario consumare fino a 40 ml di fluido per 1 kg di peso corporeo al giorno, preferibilmente acqua dolce pulita.
- Stabilizzare l'assunzione di cibo. Per la massima accelerazione del metabolismo, si raccomanda il potere frazionario. Il consumo di piccole porzioni da cinque a sei volte al giorno ti consentirà di elaborare completamente il cibo in energia per bisogni fisiologici, impedendo i processi di accumulo di grasso. Snack frequenti garantiscono anche una diminuzione dell'appetito, che colpisce favorevolmente lo stato emotivo del corpo durante la perdita di peso.
- Fornire il corpo per ripristinare. Per il funzionamento stabile del corpo umano, è necessario un riposo regolare, che consente la rigenerazione dei tessuti danneggiati e rimuovere i radicali liberi dalle strutture cellulari. Al fine di ridurre rapidamente ed efficacemente il peso corporeo, è necessario alternare lo stress fisico e mentale, nonché secernere almeno sette o otto ore per il sonno.
Questo è interessante! Una transizione regolare ai pasti frazionari senza restrizioni alimentari e il sonno sufficiente ti permetterà di vedere i primi risultati in una settimana: il corpo diventerà tonificato, una sensazione di pesantezza nello stomaco passerà e il benessere migliorerà. Un mese dopo, fatto salvo il regime, puoi perdere liberamente fino a 10 kg di peso e migliorare la figura senza danni alla salute.
Fitness e sport: esercizi per un'efficace combustione dei grassi a casa
Gli esercizi fisici sono parte integrante della perdita di peso e perdita di peso, senza di loro è impossibile ottenere risultati visibili. Ricorda che una dieta senza sport è una beffa uniforme del corpo che ha solo conseguenze negative.
Una persona adulta deve mantenere il tono muscolare almeno da cinque a sette ore di intensa attività fisica a settimana, il che è sufficiente per tre allenamenti a tutti gli effetti nella sala. Inoltre, si consiglia di alternare l'idoneità con esercizi cardio, 30-40 minuti ogni due o tre giorni. Un piano di allenamento approssimativo per la perdita di peso a casa è il seguente:
- Lunedì-un riscaldamento, push-up dal pavimento-tre o quattro approcci, la stampa che giaceva-tre approcci, push-up sulle barre-tre o quattro approcci, la stampa sul lato (per i muscoli obliqui)-Tre o quattro approcci, allungando.
- Martedì - Cardio, una corsa leggera o una lunga passeggiata.
- Mercoledì-un riscaldamento, la seduta della panchina tre o quattro approcci, la spinta dell'espansore dietro la testa-tre o quattro approcci, manubri su tricipiti-tre o quattro approcci, un espansore trazione-tre o quattro approcci, sollevando manubri su bicipite-tre o quattro approcci.
- Giovedì - Esercizi di riposo o stretching se lo si desidera.
- Il riscaldamento del venerdì-cardio, i ritardi-tre o quattro approcci, gli attacchi-tre o quattro approcci, la trazione morta o morta con oneri-due o tre approcci, offerte in inclinazione-tre o quattro approcci, iperextensia-tre o quattro approcci, allungando.
- Sabato - Cardio, Easy Walk in the Fresh Air o Burpee - Tre o quattro approcci 20 volte.
- Domenica - Riposo o facili esercizi per qualsiasi gruppo muscolare.
Gli esercizi vengono eseguiti in tre o quattro approcci, il numero di ripetizioni per l'approccio dipende dalla preparazione fisica. Si consiglia a ogni allenamento per aumentare il volume di ripetizioni o il peso del proiettile in termini di salute, tuttavia, con affaticamento cronico o segni di tensione del corpo, si consiglia di saltare un allenamento o un leggero cardio caldo -up nell'aria fresca.
È anche importante durante le lezioni tenere traccia dell'impulso e della pressione sanguigna, consumare una quantità sufficiente di liquido. L'opzione migliore sarà l'acquisizione di un braccialetto di fitness che aiuterà a monitorare le condizioni del corpo e analizzare l'attività fisica con questo dispositivo, l'atleta sarà in grado di regolare correttamente il tempo necessario per ripristinare tra gli approcci e la quantità totale di esercizi.
Fai attenzione! Per l'allenamento domestico, non è necessario acquistare costose attrezzature sportive: quasi tutti gli esercizi vengono effettuati con il proprio peso del corpo e i simulatori possono essere realizzati in accessori per mobili. Ad esempio, i manubri possono essere sostituiti con bottiglie di plastica riempite, che consentiranno di variare il peso e le barre possono essere costruite da due sedie. Dell'attrezzatura specializzata, si consiglia di acquistare solo una corda, una risposta di fitness e un espansore per la cintura della spalla.
Come supportare la tua forma e preservare il risultato raggiunto dopo l'allenamento?
Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, è importante non lanciare regime sportivo e attività fisica: il metabolismo ricostruito può ri -essere al vecchio formato del funzionamento. Con un grave impiego o un sovraccarico, puoi permetterti una vacanza senza estendere lo sforzo fisico, ma non più di tre o cinque giorni, quindi tornare al regime precedente o andare a un programma di allenamento più risparmiato. Dopo la perdita di peso, è anche necessario aumentare il contenuto calorico degli alimenti a causa del volume della porzione al fine di prevenire ulteriori perdita di peso e stress per il corpo.
Aderendo a questi suggerimenti, puoi perdere peso in breve tempo e prepararti per il prossimo servizio fotografico o le vacanze senza danni alla salute. Adoro il tuo corpo - e il risultato non andrà a lungo in arrivo!