Quasi una persona su due è impegnata in problemi di perdita di peso. Ottenere la figura dei tuoi sogni è piuttosto difficile, poiché il percorso prevede non solo un allenamento costante, ma anche restrizioni dietetiche. Per non perdere molto tempo, ragazze e ragazzi fanno un passo rischioso e cercano diete rigorose, grazie alle quali possono perdere 5 kg in una settimana, se, ad esempio, vogliono apparire belli a un evento o sono programmando una vacanza al mare nel prossimo futuro. Quanto sono efficaci tali metodi per combattere l'eccesso di peso e quale menu è prescritto nelle diete per perdere 5 kg?
Qual è il principio della dieta espressa?
I principi di una dieta espressa per una rapida perdita di peso si basano sui processi biochimici alla base del metabolismo. Il numero di alimenti e la loro varietà influenza la riduzione delle calorie. Le regole di base di tali diete includono:
- bere almeno due litri di acqua al giorno;
- pasti suddivisi con uguali intervalli di tempo tra i pasti;
- prima di iniziare la dieta è consigliabile fare una giornata di digiuno oppure concludere la giornata con una cena leggera;
- attività fisica costante (può essere sport, danza, corsa o una passeggiata regolare per strada).
Inoltre, per mantenere il tono muscolare, si consiglia di sottoporsi a massaggi, utilizzare cosmetici speciali per la cura della pelle e adottare un approccio competente nel seguire una dieta e un programma di allenamento.
Non è necessario passare da un estremo all'altro: i continui scioperi della fame possono portare non solo a una diminuzione dell'attività, ma anche a problemi di salute.
Come perdere 5 kg in 5 giorni: pro e contro delle diete express
Il vantaggio più importante di una dieta veloce, per la quale molte ragazze rinunciano alla dieta abituale, è un'efficace perdita di peso. I chili in più verranno bruciati davanti ai nostri occhi e le persone inizieranno a notare un cambiamento visivo nella loro figura. Altri vantaggi di perdere peso velocemente in un breve periodo di tempo includono:
- stress minimo per il corpo, poiché non dovrai limitarti al cibo per molto tempo;
- non è necessario preparare piatti dietetici speciali, poiché le diete contengono cibi familiari a tutti;
- oltre alla perdita di peso, il corpo viene ripulito dalle scorie e dalle tossine in eccesso;
- si formano corrette abitudini alimentari;
- il volume dello stomaco diminuisce.
Ci sono anche degli svantaggi a cui devi prestare attenzione quando scegli questo metodo per perdere peso:
- l'attività diminuisce;
- ci vuole molto tempo per riprendersi e abbandonare la dieta;
- c'è un'alta probabilità che il peso originale ritorni indietro.
Per non pensare ogni volta a come perdere velocemente 5 kg, è necessario aderire costantemente a uno stile di vita sano e mangiare bene, supportando tutto questo con un'attività fisica costante.
Dieta del digiuno 5 per 5
La dieta digiuno 5×5 prevede 5 giorni di adesione alla mono-dieta, cioè l’attuazione di pasti separati. La corretta aderenza a tale dieta ti consentirà di bruciare efficacemente il peso in eccesso e mantenere le riserve muscolari esistenti. Il corpo non sarà disidratato e il peso in eccesso non tornerà dopo aver completato il programma nutrizionale. La dieta comprende carne, verdura, frutta e ricotta.
Non sarà difficile perdere cinque chilogrammi in cinque giorni se segui correttamente la tua dieta.
Dopo una settimana, la dieta può essere ripetuta per ottenere un risultato più efficace, poiché il metabolismo del corpo sarà regolato meglio e il processo di recupero stesso avverrà molto più velocemente.
L'essenza della dieta 5×5
La dieta del digiuno 5 × 5 è progettata per eliminare il peso in eccesso il più rapidamente possibile senza danni al corpo:
- mangiando carne, nel corpo si formerà la quantità necessaria di proteine;
- le verdure nella dieta arricchiranno il corpo con fibre;
- Mangiare frutta aiuterà a ricostituire l'equilibrio del glucosio;
- i cereali puliranno l'intestino dai grassi e dalle tossine in eccesso.
Menù di esempio per il giorno
Tutti i 5 giorni della dieta 5×5 sono suddivisi secondo il principio dei pasti separati.
Il primo giorno è considerato carne e comprende 3 pasti:
- a colazione - 150 grammi di manzo bollito;
- a pranzo - 100 grammi di pollo bollito;
- la cena comprenderà non più di 200 grammi di carne di coniglio bollita.
Il secondo giorno sarà interamente a base di verdure:
- colazione - insalata di cetrioli e ravanelli;
- pranzo - melanzane in umido con aglio, potete aggiungere un filo d'olio d'oliva per condire;
- per cena - cavolo rapa bollito.
Il terzo giorno della frutta, durante tutta la giornata dovrai mangiare secondo il seguente schema:
- colazione - 1 avocado;
- pranzo - 3-5 mandarini piccoli;
- la sera a cena - fino a 200 grammi di uva.
In una giornata di grano dovrai sederti sul riso:
- 100 grammi di riso bollito e 2 cucchiai di pinoli a colazione;
- 100 grammi di riso con mandorle a pranzo, non sono ammessi più di 30 grammi di noci;
- la cena sarà composta da 100 grammi di riso e due noci.
Dieta Kefir
Con la dieta kefir non solo puoi perdere fino a cinque chilogrammi in una settimana, ma anche migliorare la digestione. Si consiglia di utilizzare solo kefir fresco o integratori alimentari per evitare la stitichezza.
È vietato l'uso di yogurt e integratori alimentari con ripieni di frutta e zucchero.
L'essenza della dieta
La nutrizione frazionata nella dieta kefir viene effettuata in porzioni uguali. Dovrai mangiare a intervalli regolari. Il contenuto di grassi del kefir non deve essere superiore all'1% ed è vietato anche il consumo di sale e zucchero. Inoltre, tra gli alimenti consentiti è possibile mangiare frutta e verdura.
Menù di esempio per il giorno
Il menù è previsto per 7 giorni, la quantità di acqua non è limitata in alcun modo:
- 1 giorno - 1, 5 litri di kefir e 1 kg di frutta non zuccherata;
- Giorno 2 - 1 litro di kefir e 4 patate bollite;
- Giorno 3: 1 litro di kefir e 1, 5 acqua minerale;
- Giorno 4 - 1 litro di kefir + 0, 5 kg di pollo bollito;
- Giorno 5 - 1 litro di kefir e 1 kg di mele;
- Giorno 6 - 1 litro di kefir e 1 kg di verdura fresca;
- Il settimo ultimo giorno è un giorno di digiuno.
Questa opzione dietetica non è adatta a persone che hanno problemi ai reni o all'acidità di stomaco.
La dieta dell'attore
Questo tipo di dieta è molto apprezzata da star, uomini d’affari e personaggi famosi, per questo viene chiamata "dell’attore". Le star dello spettacolo vi ricorrono perché possono perdere il peso in eccesso il più rapidamente possibile in condizioni estreme.
L'essenza della dieta
Il principio principale della dieta dell'attore è ridurre la quantità di cibo consumato e il suo contenuto calorico. Poiché la dieta non contiene più di due prodotti, la dieta può essere classificata come "mono".
Menù di esempio per il giorno
Tutti i 5 giorni differiscono a seconda degli alimenti consumati:
- Giorno 1: riso al pomodoro. Puoi mangiare una quantità illimitata di riso bollito e una quantità illimitata di succo di pomodoro appena spremuto.
- Il giorno 2 è il giorno del latte, qui puoi avere da un litro di kefir e non più di 800 grammi di ricotta.
- 3° giorno - carne - è consentito mangiare una quantità illimitata di carne bollita (pollo, coniglio e manzo);
- Vino del 4° giorno: succo d'arancia e non più di 700 ml di vino rosso secco;
- 5a mela: mele e pere durante il giorno.
È necessario abbandonare gradualmente la dieta entro 10 giorni dal suo completamento. I nutrizionisti consigliano di utilizzare questo metodo per perdere peso solo in rari casi.
Dieta inglese
La dieta inglese richiederà di contare le calorie e di alternare pasti proteici con fibre. Affinché il corpo possa scomporre efficacemente i grassi, si consiglia di limitare la dieta quotidiana a 1000 calorie.
L'essenza della dieta
I principi della dieta inglese hanno una serie di regole:
- È vietato mangiare dopo le sette di sera;
- Durante la giornata è necessario bere almeno due litri di acqua;
- il sale viene sostituito con spezie naturali;
- Per pulire l'intestino si consiglia di utilizzare 1 cucchiaio di olio d'oliva.
Durante tutta la dieta è vietato bere caffè e tè.
Menù di esempio per il giorno
La dieta della dieta inglese è compilata da ogni persona in modo indipendente. È importante solo aderire al principio secondo cui i giorni pari sono giorni proteici e i giorni dispari sono giorni vegetali.
Una dieta approssimativa in un giorno pari include:
- colazione: pane integrale e tè verde;
- pranzo - pollo bollito 100 grammi o pesce magro fino a 150 grammi con pane integrale;
- spuntino pomeridiano - tè verde;
- cena - 2 uova sode, un bicchiere di kefir o pollo bollito 150 grammi.
In un giorno vegetale, una dieta approssimativa dovrebbe includere:
- colazione - 2 arance piccole, 2 mele o una pera grande;
- pranzo - zuppa di verdure, pane integrale;
- snack: mela o kiwi;
- cena: insalata di verdure e tè verde.
Con una dieta più rigorosa, si consiglia di fare il primo giorno di digiuno con due litri di tè verde e due chilogrammi di verdura.
Dieta proteica
Con una dieta proteica, il peso diminuirà in modo più uniforme e non così rapido. Ma questa opzione dietetica può essere presa in considerazione non per un breve periodo di 5 giorni, ma su base permanente.
L'essenza della dieta
Il principio della dieta è aumentare la quantità di proteine consumate durante il giorno. Regole obbligatorie per seguire la dieta:
- Mescolare 200 ml di acqua con un cucchiaino di crusca e bere prima di colazione;
- severe restrizioni sull'alcol;
- il sonno dovrebbe essere di almeno otto ore;
- necessariamente un atteggiamento positivo finalizzato all'ottenimento del risultato desiderato;
- pasti frazionati.
Menù di esempio per il giorno
Un menu approssimativo per una dieta proteica è il seguente e comprende fino a 6 pasti:
- colazione: una frittata e una tazza di caffè con latte;
- 2a colazione: ricotta e un bicchiere di kefir all'1%;
- pranzo: carne o pesce bollito nel suo stesso succo;
- spuntino pomeridiano - 2 uova sode e latte cotto fermentato;
- cena - carne.
I prodotti possono essere cambiati; è importante assumere almeno 150-200 grammi di proteine al giorno.
Dieta del grano saraceno
La dieta del grano saraceno di cinque giorni è molto semplice ed efficace. Non ci sono restrizioni sul volume del porridge, ma deve essere preparato secondo la ricetta corretta per ottenere il risultato desiderato. Il porridge di grano saraceno va consumato durante la dieta senza sale o salse particolari.
L'essenza della dieta
I principi della dieta sono semplici:
- l'ultimo pasto viene consumato 3 ore prima di coricarsi;
- L'ultimo pasto consigliato è un bicchiere di kefir;
- Il porridge di grano saraceno può essere riempito con kefir.
Menù di esempio per il giorno
Si consiglia di combinare la dieta del grano saraceno con frutta e verdura in modo da non riempirsi lo stomaco solo con il porridge. Gli alimenti efficaci per perdere peso includono pompelmo, sedano, cavoli e mele.
Un menu approssimativo per un giorno con una dieta a base di grano saraceno è il seguente:
- colazione - 200 grammi di cereali cotti a vapore con acqua bollente, 1 mela verde e un bicchiere di kefir;
- pranzo - 200 grammi di porridge e 200 grammi di insalata di verdure con olio d'oliva;
- cena: 200 grammi di porridge cosparso di kefir e una mela.
Dieta dei modelli
La dieta modello è considerata una delle più efficaci, nonostante la sua complessità e la forte riduzione dell'apporto calorico. Se la dieta viene seguita correttamente, le ragazze possono perdere fino a sette chilogrammi in cinque giorni.
L'essenza della dieta
Il principio della dieta è ridurre le calorie per una scomposizione più intensa dei grassi. Le regole di base per perdere peso includono:
- assunzione minima di sale;
- bere almeno due litri di acqua al giorno;
- cinque pasti al giorno;
- ultimo pasto ore 15: 00;
- L'apporto calorico non dovrebbe essere superiore a 1000.
Menù di esempio per il giorno
Il menu di cinque giorni è lo stesso per tutti i giorni. Devi mangiare rigorosamente al momento giusto:
- 7: 00 - 1 uovo sodo e caffè;
- 9: 00 - un bicchiere di kefir;
- 11: 00 - 150 grammi di ricotta e tè verde;
- 13: 00 - mezzo litro di brodo di carne e 100 grammi di pesce o carne bolliti;
- 15: 00 - qualsiasi frutta o verdura.
Si consiglia di mantenere l'equilibrio dei liquidi durante il giorno prima di coricarsi.
Dieta di farina d'avena
La farina d'avena è considerata uno dei cereali preferiti dagli aristocratici inglesi perché molto salutare. Perdere peso con una dieta a base di farina d'avena ti consentirà di rimanere sazio per tutto il giorno, oltre a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.
L'essenza della dieta
Il prodotto principale per seguire la dieta è la farina d'avena. Si consiglia di scegliere i classici fiocchi d'avena tradizionali. Secondo le regole, non puoi bere il porridge con acqua, puoi bere acqua tra i pasti. Nella dieta puoi mangiare tutti i tipi di bacche e verdure.
Menù di esempio per il giorno
Il multimenu fornisce:
- colazione - 100 grammi di farina d'avena con acqua;
- 2a colazione: 50 grammi di noci e una tazza di tè verde;
- pranzo - 100 grammi di farina d'avena in acqua + 1 cucchiaio di miele;
- spuntino pomeridiano - insalata di verdure;
- cena - porridge con acqua da 1/2 tazza di cereali con frutti di bosco.
Controindicazioni
Nonostante il fatto che ogni persona voglia perdere peso, esistono una serie di restrizioni specifiche sulle diete espresse:
- gravidanza;
- reazione allergica a determinati alimenti;
- problemi ai reni;
- condizioni patologiche.
Se identifichi controindicazioni, si consiglia di contattare un nutrizionista e lui ti dirà come perdere 5 kg in un mese senza problemi e senza danni alla salute.