Su cosa dovresti concentrarti quando dimagrisci e a cosa non dovresti prestare attenzione? Leggi tutto sulla perdita di peso competente nell'articolo.
Libra non fornisce tutte le informazioni
Il peso corporeo è un modo per monitorare i progressi. Ma se resiste per qualche tempo o addirittura aumenta, ciò non significa sempre che non ci siano progressi. Il peso corporeo è influenzato dalla quantità consumata il giorno prima e dalla quantità di acqua nel corpo, edema. Ad esempio, il peso potrebbe non cambiare o addirittura aumentare di diversi chilogrammi verso la fine del ciclo nelle donne, anche a causa dell'edema.
Una dieta troppo affamata e frequente, allenamenti intensi o lunghi può portare anche a ritenzione di liquidi, che maschera la perdita di peso. Il motivo è un aumento del cortisolo, che cross-reagisce con i recettori per l'aldosterone, il principale ormone responsabile della ritenzione idrica.
Non solo le bilance aiuteranno a tenere traccia dei progressi, ma anche le misurazioni su nastro, misurando la percentuale di grasso corporeo, cose vecchie e foto.
È più probabile che il perfezionismo si metta in mezzo
Il motivo principale del fallimento della perdita di peso è che vogliono essere perfetti, ottenere tutto in una volta, non permettere errori e non vogliono aspettare. Queste sono persone piuttosto inflessibili che dividono il mondo in bianco e nero. Quando una persona del genere è a dieta, è A DIETA!!! Ti aiuta a ottenere i migliori risultati fintanto che non infrangi nessuna delle regole. Ciao, non se - perché è questione di tempo. Se il fallimento è tutto ciò che è al di sotto della perfezione assoluta, la perdita di peso è destinata a questo fin dall'inizio. Nella vita accadono molti imprevisti e questo deve essere preso in considerazione.
Non si tratta di essere perfetti, ma di fare la cosa giusta e fare la cosa giusta per la maggior parte del tempo. In psicologia esiste un principio 80/20 (non Pareto, un altro), che dice: se fai qualcosa l'80% delle volte, l'altro 20% non ha importanza. Questo 20% diventa un problema solo quando una persona decide di crearne un problema.
La perdita di grasso non è un processo lineare
Succede che il tasso di perdita di peso è impressionante all'inizio, ma poi rallenta. Ci sono diverse ragioni per questo: in primo luogo, il corpo perde molti liquidi e si libera dell'edema e del contenuto di un intestino sempre affollato. Poi la velocità rallenta, perché si tratta di grasso, e va via lentamente. Inoltre, più una persona diventa magra, più lenta è la perdita di peso e più difficile è liberarsi degli ultimi chilogrammi. Gli altipiani compaiono quando una persona dopo alcuni mesi "si stanca" della dieta e inizia impercettibilmente a mangiare di più. In termini di dinamica, la perdita di peso è come una scala verso il basso con periodi di discesa e mantenimento del risultato.
Persone diverse perdono peso a velocità diverse.
Un'amica ha perso peso davanti ai suoi occhi in un mese e i tuoi risultati sono molto modesti, anche se hai provato di più. Ma il tasso di perdita di peso è influenzato da molte cose diverse: età, genetica, metabolismo, quantità di grasso nel corpo nel momento in cui inizia la perdita di peso. In ogni caso, uccidersi "nulla funziona per me" è inutile. Il lento progresso è meglio di niente.
Non puoi perdere peso proprio dove vuoi.
Dove si perde prima peso (e dove si ingrassa prima) dipende dalla genetica e dalla fisiologia, e non c'è niente che possiamo fare al riguardo. La maggior parte delle donne perde peso dall'alto verso il basso: viso, petto, vita prima e gambe, fianchi e basso addome per ultimi. Alcuni perdono peso ovunque tranne che nell'addome. E alcuni hanno la pancia e la vita piatte e un'alta percentuale di grasso corporeo. Tutti hanno aree problematiche, dalle quali durano le foglie grasse.
Il grasso non può essere rimosso con esercizi speciali sull'area problematica. Il muscolo e il grasso sopra di esso non sono collegati in alcun modo e per contrazione del muscolo è impossibile liberarsi del grasso sotto di esso in qualsiasi parte del corpo. Una sensazione di bruciore alla fine dell'approccio non è un segno che il grasso si sta sciogliendo, come un pezzo di burro in una padella calda. È causato dall'accumulo di prodotti di degradazione dei carboidrati nelle cellule muscolari (i carboidrati sono il carburante per i muscoli durante il lavoro di forza). La cellula diventa acida, è una reazione chimica che non ha nulla a che fare con il grasso.
È anche impossibile spremere il grasso con il massaggio, il massaggio può influenzare il liquido.
La dieta e l'allenamento della forza sono i più importanti
Una strategia intelligente di perdita di peso non riguarda il chilometraggio su un tapis roulant ogni giorno per bruciare più calorie. Questa è la creazione di un deficit energetico (calorico) attraverso la dieta e la protezione dei muscoli attraverso l'allenamento della forza - in questo caso, il corpo si ricompone, il peso in eccesso va via, il corpo acquisisce un bel sollievo. Cardio per la perdita di peso è un modo per bruciare calorie extra. Ha il suo posto nel programma ed è buono per il sistema cardiovascolare, ma molti perdono peso senza cardio.
Perdere peso richiede tempo e pazienza.
Non puoi liberarti del peso in eccesso che si è accumulato negli anni, in due settimane. La perdita di peso ha il suo ritmo fisiologico: in media, lo 0, 5-1, 5% del peso corporeo a settimana è considerato un buon progresso. Le persone obese perdono di più, le persone magre di meno. Ma non ci possono essere 10 chilogrammi in una settimana o due.
Non devi essere un professionista del fitness e vivere in una palestra per perdere peso
2-4 allenamenti di forza a settimana per un'ora sono l'ideale per la maggior parte delle persone. Gli allenamenti per tutto il corpo sono più efficaci degli esercizi di isolamento muscolare sulle macchine se l'obiettivo è perdere peso piuttosto che aumentare la massa muscolare. I pesi liberi e i movimenti complessi sono più efficaci delle macchine per sedersi o sdraiarsi.
La fatica e la stanchezza non sono l'obiettivo
Se non ti porti a svenimenti e nausea durante l'allenamento, questo non significa che ti sei allenato male e poco. Vertigini e vertigini non significano che hai bruciato mille calorie. Ciò significa che il corpo non può far fronte al carico.
Puoi rendere la tua dieta più piacevole
Non andare in guerra con te stesso. Meno accendi la volontà, meglio è. Se non puoi rinunciare ai dolci e ti rendono la vita infelice, scopri come inserirli nella tua dieta. Inizia a contare le calorie e aggiungi una porzione di dolci al tuo apporto calorico giornaliero. Il cioccolato in sé non ha la proprietà magica di fermare la perdita di peso. Questo accade solo se superi l'apporto calorico giornaliero con la barretta di cioccolato. In media, il 10-15% del contenuto calorico giornaliero può essere speso non per il cibo più utile, ma preferito senza danni alla salute e al progresso.
Impegno e costanza vengono prima di tutto
Se non riesci a seguire un programma nutrizionale o di esercizio a lungo e in modo coerente, non otterrai risultati, non importa quanto ti sembri ideale. Per te, non è l'ideale se non si adatta al tuo carattere e al tuo stile di vita, e quindi non puoi seguirlo.
Ad alcune persone piace contare le calorie e si sentono sicure di avere il controllo. Per alcuni, questo è insopportabile ed è più facile per loro vivere con un elenco di prodotti "consentiti". Qualcuno riesce a trovare il tempo per quattro allenamenti, mentre altri a malapena si ritagliano da due a mezz'ora. Alcuni trovano più facile mantenere una dieta mangiando pasti piccoli e frequenti, mentre altri trovano più facile mangiare tre pasti al giorno. Molte opzioni funzionano: cerca la tua.
La nutrizione per un professionista è diversa dalla nutrizione per un principiante
I modelli di fitness dedicano tutto il loro tempo al fisico, perché il loro aspetto è la fonte del loro reddito (formazione personale, servizi fotografici, contratti con produttori di alimenti sportivi). E oltre a prestazioni colossali, disciplina, genetica eccellente, non sono estranei a steroidi anabolizzanti, bruciagrassi e asciugatura dura con disidratazione per servizi fotografici e concorsi. I risultati di queste persone non sono realistici per la maggior parte dei comuni mortali, quindi non è necessario utilizzare la loro dieta e i loro schemi di asciugatura per perdere peso o costruire muscoli.
Nessuno oltre al medico dovrebbe dire cosa si deve e non si deve mangiare.
Se hai problemi di salute, devi consultare un medico. A meno che tu non abbia allergie, intolleranze o altre condizioni mediche che limitano le tue scelte alimentari, nessuno dei cibi sani è vietato. Patate, spaghetti, pane e simili non interferiscono con la perdita di peso se rientrano nella norma calorica.
Non complicare troppo
Un ottimo modo per avvelenare la tua vita con una dieta è impegnarti in una costante liquidazione: ho mangiato il cibo giusto e al momento giusto? Cosa succederà di notte da un bicchiere di kefir o da una mela? Come mantenere bassi i livelli di insulina? Ossessionarsi per le piccole cose è un esercizio di inutilità e uno spreco di energie. Perdere peso è una delle cose più facili al mondo per chi ha pazienza e non lo rende difficile.
- Perdere peso da un deficit calorico. Quando iniziamo a mangiare di meno, il corpo consuma il suo fondo di riserva: il grasso.
- L'ora del pasto non ha importanza.
- Il cibo può essere combinato su un piatto in qualsiasi modo.
- Non sono i cibi in sé che fanno ingrassare, ma l'eccesso di calorie.
- I cibi grassi, farine e dolci creano molto facilmente un eccesso di calorie, quindi tale cibo deve essere limitato.
- Ma se riesci a inserirli nel tuo apporto calorico per la perdita di peso, non faranno alcun danno.
- Qualsiasi dieta, non importa come si chiama, funziona solo su un principio: farti mangiare di meno.
La dieta dell'informazione e l'approccio critico
Viviamo in un mondo di informazioni in eccesso ogni giorno, ma sappiamo poco e il quadro generale su qualche argomento spesso non torna. Grazie a Internet, ai social network e al giornalismo analfabeta (per un titolo cliccabile o solo per stupidità), sono comparsi molti miti e pseudoscienze sul tema del fitness, dell'alimentazione e della salute in generale. Allo stesso tempo, le persone non hanno ancora sviluppato l'immunità e "scritto con una penna" evoca maggiore rispetto e fiducia rispetto a ciò che viene raccontato e ascoltato da qualche parte. Di conseguenza, ci sono già troppe diete e consigli che ognuno di noi potrebbe passare per tutta la vita a turno, ma il tasso di obesità sta crescendo, l'umanità sta diventando più densa e più dolorosa.
Per chiunque voglia capire veramente l'alimentazione da solo, è importante avere un pensiero critico e imparare a filtrare le informazioni, separare verità e fatti da finzioni, supposizioni ed esperienze personali di persone diverse di cui Internet è pieno.