Se hai la ferma intenzione di perdere quei chili in più per sempre, allora questo articolo contiene esattamente le informazioni di cui hai bisogno. Parleremo qui della cosiddetta dieta giapponese. Ha preso il nome dal fatto che è stato inventato da specialisti della nutrizione giapponesi presso la clinica Yaeks, per cui ha una base completamente scientifica con studi clinici e prove della sua efficacia.
Perché dovresti scegliere la dieta giapponese?
Prima di passare alla descrizione della tecnica stessa, dovresti assicurarti che la dieta ti aiuti davvero a sbarazzarti del peso in eccesso senza danni alla salute.
Ecco i principali fatti a favore della sua scelta:
- riconoscimento da parte di medici e nutrizionisti;
- raccomandazioni per l'uso da parte dei nutrizionisti;
- durabilità dei risultati ottenuti;
- sbarazzarsi di una media di 8 kg di peso in eccesso durante il corso;
- la presenza di un piccolo numero di controindicazioni;
- facilità di adattamento del corpo alla dieta;
- effetto sanitario generale.
Sulla base di tutti questi fatti, possiamo concludere che le restrizioni dietetiche temporanee durante la dieta giapponese per 13 giorni, notate le restrizioni, e non uno sciopero della fame, valgono i bonus ricevuti alla fine del corso.
Controindicazioni per la dieta giapponese per 13 giorni
Come ogni metodo associato al cambiamento delle abitudini alimentari, la dieta giapponese di 13 giorni influisce su tutti i sistemi del corpo e presenta controindicazioni. Si tratta principalmente di malattie croniche, acute e gravi:
- sistema urinario (in particolare reni);
- cuore e vasi sanguigni.
Prima di iniziare il corso, è meglio recarsi da un nutrizionista, che vi darà consigli e apporterà gli aggiustamenti necessari per ogni caso specifico.
Principi di base della dieta
L'essenza della dieta giapponese è che per 13 giorni una persona non usa affatto il sale per cucinare. In altre parole, questa è una dieta giapponese senza sale per 13 giorni.
Inoltre, sono vietati lo zucchero e i prodotti dolciari. Queste restrizioni contribuiscono alla rapida rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo e all'attivazione di tutti i processi metabolici.
Naturalmente, anche limitare la quantità di cibo e il suo contenuto calorico sono componenti importanti nel percorso verso la perdita di peso. Un altro punto fondamentale della dieta giapponese è la riduzione della quantità di carboidrati. Entrano nell'organismo in piccole quantità solo con verdure e bevande. Ciò favorisce anche la rapida estrazione e consumo delle riserve di grasso dai nostri depositi sotto forma di depositi di grasso.
Il principio “non nuocere” nella dieta giapponese priva di sale viene prima di tutto, quindi la quantità di proteine necessaria per l’autoguarigione e il normale funzionamento del corpo è contenuta nel pesce e nella carne, che vengono consumati ogni giorno. Per mantenere i normali livelli ormonali e la loro produzione, la dieta contiene una quantità sufficiente di grassi.
Recensioni di chi ha provato la dieta giapponese per 13 giorni
Una condizione importante per ottenere il risultato desiderato è il rispetto quotidiano di tutte le condizioni dietetiche. La sostituzione dei prodotti alimentari e le interruzioni durante il processo non sono accettabili. Cioè, se hai già deciso di perdere peso per sempre, dovresti astenervi. Inoltre, 13 giorni sono tanti e chiunque abbia seguito questa strada fornisce le seguenti recensioni sulla dieta giapponese:
- i primi tre giorni si avverte un leggero disagio psicologico dovuto al cambiamento della dieta e della dieta;
- dopo i primi tre giorni non si presenta più il desiderio di interrompere la dieta;
- senti leggerezza in tutto il corpo;
- Ogni giorno il tuo umore migliora grazie ai risultati visibili ottenuti;
- i risultati durano a lungo (fino a due anni);
- se è necessario ripetere il corso, non si avverte paura prima di iniziarlo.
Recensioni di esperti
Gli esperti di nutrizione ritengono che tutte le revisioni di cui sopra siano naturali e basate sulla base scientifica della dieta giapponese di 13 giorni. Se eseguito correttamente, chiunque può ottenere buoni risultati.
Dieta giapponese 13 giorni - menu
Prima di iniziare la dieta giapponese per dimagrire per 13 giorni, dovresti condurre un corso preparatorio di una settimana con una diminuzione del contenuto calorico del cibo e una riduzione del suo volume. Durante la dieta è necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. Puoi anche bere un bicchiere di qualsiasi acqua minerale al giorno. Si consiglia attività fisica e sport moderati. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre le diciannove ore.
La dieta giapponese originale comprende verdure, frutta, carne e pesce nazionali. Di seguito è riportato il menu, tutti i principi nutrizionali sono simili alla fonte originale.
La dieta è progettata in modo tale da duplicare il menu all'inizio e alla fine della dieta.
Il primo e l'ottavo giorno al mattino beviamo una tazza di caffè non zuccherato.
La razione del pranzo comprende insalata di cavolo cappuccio di verdure bollite o fresche, condita con olio d'oliva nella quantità di un cucchiaio. Il cavolo può essere utilizzato in qualsiasi varietà. Inoltre, la componente proteica del menu sono le uova di gallina o di quaglia con un peso totale di 100 g. Il succo di pomodoro viene utilizzato come bevanda: un bicchiere.
La sera viene preparato il pesce magro al vapore o bollito. La sua porzione dovrebbe essere di 250 - 300 g.
Il secondo e il nono giorno al mattino, oltre al caffè, puoi mangiare un pezzo di pane o un cracker magro.
La razione del pranzo è la seguente: insalata di verdure appena preparata con eventuale olio vegetale e una porzione da 250 grammi di pesce magro fritto o bollito.
Per cena, fai bollire un pezzo di manzo del peso di 200 grammi. Vengono consumati anche prodotti a base di latte fermentato, in particolare il kefir.
Il terzo e il decimo giorno la colazione consiste in una tazza di caffè e pane.
Per pranzo preparate le zucchine a fette. Dovrebbe essere fritto in una quantità moderata di olio vegetale e poi fatto bollire a fuoco basso per 10 minuti in modo che il processo di digestione sia facile. Inoltre, puoi mangiare qualsiasi alimento proteico nella quantità di 200 g.
Il menu della cena è composto da insalata di cavolo cappuccio con burro e carne bollita nella quantità di 200 grammi.
Il quarto e il decimo giorno al mattino si beve solo il caffè
Per pranzo devi preparare un'insalata di verdure bollite, ad esempio carote o barbabietole, condite con oliva o altro olio vegetale. Dovresti anche mangiare l'uovo crudo. Una bella aggiunta a questo menu è una porzione di formaggio da 20 grammi.
Dovresti cenare con frutta non zuccherata.
Il quinto e l'undicesimo giorno il pasto mattutino consiste in un'insalata di carote tritate, condite con succo di limone.
A pranzo mangia qualsiasi pesce, bollito o fritto, e bevi succo di pomodoro fresco o in scatola, ma senza sale. Una porzione di pesce è di 250 grammi.
La cena consiste in una macedonia di frutta non zuccherata o frutta intera non zuccherata.
Il sesto e il dodicesimo giorno il pasto mattutino consiste solo nel caffè.
Per pranzo avrete bisogno di 300 grammi di carne di pollo o di tacchino, che verrà bollita senza sale. Prima di preparare il piatto, la pelle viene separata dalla carne e non viene mangiata. Un'insalata può essere preparata anche con qualsiasi verdura fresca.
Per cena mangiate insalata fresca di carote e uova di pollo o di quaglia del peso di 100 grammi.
Il settimo e il tredicesimo giorno bevi solo tè verde al mattino
Durante il pranzo bisogna mangiare un'insalata di verdure magre e un pezzo di carne magra del peso di 200 grammi.
Per cena, scegli un menu per la cena qualsiasi per l'intero periodo di dieta. L'eccezione è il terzo giorno.
Sulla base di questo menu, è chiaro che la dieta non presenta forti restrizioni sulla quantità di cibo e sulla gamma di prodotti. Ciò ti consente di sopportare tutti i 13 giorni senza stress per il corpo. È abbastanza vario e facile da usare ed è anche accessibile a tutti.
Dopo aver completato il corso di dieta giapponese, devi uscirne lentamente. Ciò significa che tutti i gruppi alimentari dovrebbero essere introdotti gradualmente nell'arco di 7-10 giorni in piccole porzioni, in particolare i carboidrati leggeri sotto forma di dolciumi e prodotti a base di farina. Dovresti anche mangiare un po' di porridge di cereali, carne e pesce grassi.
Se un solo ciclo di utilizzo non è sufficiente per raggiungere il peso desiderato, puoi ripeterlo ogni mese. Durante le pause è necessario attenersi alle regole di una dieta sana ed equilibrata per mantenere e consolidare i risultati ottenuti.