Una dieta veloce per i pigri aiuterà coloro che sono in sovrappeso a perdere quei chilogrammi odiati. Con una tale dieta, non devi esaurirti costantemente con scioperi della fame e allenamenti duri.
Infatti, per dimagrire, basta seguire una sola regola: consumare più calorie di quelle che si ottengono dal cibo. Di conseguenza, gradualmente il corpo inizierà a utilizzare le riserve di grasso per produrre energia, bruciandole.
Ma va ricordato che l'approccio deve essere completo per ottenere il risultato più efficace.
I principi
La dieta popolare per i pigri "meno 10 al mese" ti consentirà di correggere rapidamente la tua figura. Anche dopo le prime due settimane di un tale programma, puoi sbarazzarti di 5-7 kg. Implica una transizione completa verso una corretta alimentazione e un aumento dell'assunzione di liquidi.
Una dieta leggera per i pigri ha il seguente effetto a causa del fluido consumato:
- L'acqua assunta prima dei pasti sopprime una forte sensazione di fame.
- Lo stomaco è già pieno d'acqua, quindi non dovrai mangiare troppo. A poco a poco, l'organo diminuirà a causa di ciò.
- L'acqua accelera i processi metabolici, favorisce la rapida rimozione delle tossine accumulate, dei composti tossici.
- Il liquido ha un effetto benefico sulla pelle umana, sui capelli, sulle unghie. Ti sentirai leggero.
La regola principale delle diete semplici per i pigri è prendere l'acqua correttamente. I principi fondamentali sono i seguenti:
- Bere acqua mezz'ora prima dei pasti. Dovrebbe essere pulito, senza additivi, non gassato.
- Non puoi alternare il bere al mangiare.
- Dopo aver mangiato, non bere liquidi per le successive 1-2 ore.
- Rinunciare completamente all'alcol.
- È consentito bere caffè forte in piccole quantità e tè verde non zuccherato.
A proposito, l'acqua pura ha zero calorie. Si consiglia di sostituire caffè e bevande zuccherate. Ma va tenuto presente che anche le sostanze utili verranno escrete dall'organismo insieme al liquido: vitamina C, aminoacidi, acidi grassi, minerali (sodio, magnesio, ferro, calcio). Per eliminare questo problema, si consiglia di assumere preparati vitaminici e minerali.
Ci sono alcune sfumature di una dieta dimagrante efficace per i pigri:
- Non puoi fare spuntini.
- Cibi grassi proibiti, carboidrati di tipo veloce.
- Devi mangiare più insalate vitaminiche.
Dovrebbe aumentare gradualmente la quantità di liquido consumato. Il volume totale alla fine dovrebbe essere superiore a 2 litri. Prima di iniziare un tale programma nutrizionale, si consiglia di preparare il corpo. Per fare questo, bevi 1 cucchiaio. l. olio di semi di lino 30 minuti prima di colazione.
Prodotti approvati
Durante la dieta veloce per i pigri, sono ammessi i seguenti alimenti:
- carne magra (sono ammessi ad esempio tacchino, petto di pollo);
- pesce magro;
- frutta (ideale sono agrumi, mele, pesche, kiwi, avocado);
- verdure (puoi usare pomodori, cetrioli, tutti i tipi di cavoli, carote, peperoni, barbabietole);
- verdure;
- cereali;
- prodotti a base di latte fermentato (in particolare, questo vale per kefir e ricotta).
Dalle bevande si consiglia, oltre all'acqua, di utilizzare decotti di cicoria, ortica, rosa canina, tè verde con l'aggiunta di zenzero.
Carne e pesce possono essere cotti al forno, ma è vietato aggiungere olio. Ridurre al minimo la quantità di sale, è meglio aggiungere in porzioni a fine cottura. Anche le spezie dovrebbero essere usate di meno. È consentito stufare il cibo, ma per questo è necessario utilizzare una casseruola.
Insalate, frullati sono preparati con bacche e frutta. Questo è un ottimo sostituto per dolci, vari prodotti dolciari, cioccolato. Ma sono ammesse anche concessioni, se del tutto insopportabili. È consentito utilizzare un pezzetto di cioccolato, ma solo amaro.
Prodotti proibiti
Una dieta dimagrante efficace per le persone pigre comporta il rifiuto di tali cibi e piatti:
- Acuto. Non solo danneggia il corpo, ma aumenta anche l'appetito.
- Arrosto. Anche se usi l'olio d'oliva, che è meno calorico del resto, non migliorerà la situazione. Una grande quantità di colesterolo ha un effetto negativo sulle condizioni dello stomaco e dei vasi sanguigni.
- Grassetto. Tali piatti aumentano solo la sensazione di fame. Può essere sostituito con vellutate di verdure o brodi.
- Prodotti affumicati, salsicce, conserve alimentari, prodotti marinati. Aumentano la sete, aumentano il gonfiore.
- Verdure fritte, lesse o al forno. Con questa elaborazione, le vitamine e altre sostanze utili vengono quasi completamente distrutte. L'opzione più accettabile è la cottura a vapore.
- Burro. Invece, sesamo, oliva sono adatti.
Inoltre, dovrai rinunciare a bibite gassate, alcolici, fast food, dolci, cioccolato. Tali prodotti non solo aumentano il peso di una persona, ma influiscono anche negativamente sulla salute generale, in particolare sul sistema digestivo.
Vantaggi e svantaggi della dieta
Una buona dieta pigra ha i seguenti vantaggi:
- in un paio di settimane risulta perdere circa 3-5 kg senza troppe difficoltà;
- non c'è bisogno di spendere soldi in pillole dimagranti;
- l'acqua ha zero calorie;
- la dieta è semplice, quindi non sono necessari cambiamenti radicali nella dieta - solo piccole restrizioni;
- durante la dieta non soffre di una forte sensazione di fame;
- non c'è bisogno di contare le calorie ogni giorno;
- un tale sistema nutrizionale aiuta a purificare l'intestino dalle tossine accumulate, dalle sostanze tossiche;
- i processi metabolici sono accelerati;
- l'equilibrio idrico nel corpo umano è stabilizzato;
- promuove un più rapido rinnovamento del sangue, della linfa;
- favorisce la produzione di succo gastrico, poiché è necessario bere rigorosamente mezz'ora prima dei pasti;
- abitua il corpo a piccole porzioni.
I risultati della dieta pigra sono eccellenti: puoi perdere dai 3 ai 10 kg circa. L'indicatore varia da diversi fattori: il tasso iniziale dei processi metabolici, la presenza di attività fisica e l'intensità dell'allenamento. A proposito, anche la durata del sonno influisce. Richiede almeno 8 ore al giorno.
Ma ci sono anche degli svantaggi da considerare. Gli svantaggi includono:
- è necessario controllare l'assunzione di liquidi durante il giorno;
- non dovresti aderire a un tale sistema nutrizionale per troppo tempo in modo che non appaiano complicazioni;
- vitamine e minerali vengono escreti, quindi è necessario assumere farmaci aggiuntivi per compensare la loro carenza.
Tutte queste sfumature devono essere prese in considerazione. Nonostante i vantaggi di un tale sistema nutrizionale, non bisogna dimenticare le controindicazioni, poiché non è sempre consentito passare a una dieta veloce per i pigri.
A causa del fatto che devi consumare 2-3 litri di acqua al giorno, questo può stressare molto i reni. Se ci sono patologie di questi organi accoppiati, allora è meglio non ricorrere a una tale dieta. Altrimenti apparirà gonfiore, il benessere generale peggiorerà.
Lo stesso vale per le persone con pressione alta e quelle con malattie cardiache croniche.
Menù dietetico dell'acqua per una settimana
Durante la dieta dell'acqua, la dieta rimane la stessa descritta sopra. I piatti sono facili da preparare.
Si consiglia di pensare in anticipo alla dieta per i menu pigri per tutti i giorni. Esempio adatto:
| Giorno della settimana | Razione per il giorno |
|---|---|
| Lunedi |
|
| Martedì |
|
| Mercoledì |
|
| Giovedì |
|
| Venerdì |
|
| Sabato |
|
| Domenica |
|
Durante il giorno, dovrebbe bere 2-3 litri di liquido ed è necessario consumare 2 bicchieri mezz'ora prima dei pasti ogni volta. Secondo le recensioni, la dieta a base di acqua per i pigri è considerata la più efficace.
Considera più opzioni di cibo.
Menu dietetico per pigri per una settimana: un'opzione leggera
Questo metodo di alimentazione ha anche una versione più leggera. È possibile utilizzare l'opzione di menu di seguito.
| Giorno della settimana | Menù del giorno |
|---|---|
| Lunedi |
|
| Martedì |
|
| Mercoledì |
|
| Giovedì |
|
| Venerdì |
|
| Sabato |
|
| Domenica |
|
È necessario osservare il regime di consumo allo stesso modo della versione precedente della dieta.
Menù dietetico per 3 giorni
Per i principianti, per cominciare, puoi rimanere a dieta solo per 3 giorni. Anche in così poco tempo il risultato sarà evidente.
Di seguito è riportato un esempio di menu per tutti i giorni di una dieta per pigri.
| Giorno | Razione per il giorno |
|---|---|
| uno |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Assicurati di continuare a mantenere un regime di consumo di alcol. Devi bere acqua a piccoli sorsi.
Opzioni
La dieta pigra ha molte varietà. Le più popolari sono le seguenti opzioni:
- Tesoro. È necessaria mezz'ora prima di ogni pasto per consumare 1 cucchiaio. l. un tale prodotto delle api. Questa è la particolarità della dieta del miele.
- Dieta kefir-grano saraceno. In una sola settimana puoi perdere fino a 10 kg. Questo sistema alimentare è una dieta mono. Ogni giorno puoi mangiare solo porridge di grano saraceno e kefir. Quest'ultimo è consentito non più di 1, 5 litri. Per quanto riguarda il porridge, non dovrebbe essere bollito, ma cotto a vapore durante la notte. È vietato aggiungere sale e zucchero, latte, altri ingredienti. Se è troppo difficile sopportare una tale dieta, sono consentite alcune verdure, 100 g di petto di pollo bollito al giorno.
- Dieta di frutta e verdura. È consentito mangiare solo insalate di verdure e durante gli spuntini - frutta.
- Dieta dell'aceto. È necessario sciogliere 1 cucchiaino. aceto in una tazza d'acqua. Una tale bevanda dovrebbe essere consumata ogni volta prima di un pasto.
- Proteina. Il principale prodotto alimentare è la carne magra. In genere, una tale dieta viene utilizzata quando, in un breve periodo di tempo, è necessario non solo perdere peso, ma anche aumentare la massa muscolare, praticando attivamente sport.
- Estate. È consentito qualsiasi alimento di origine vegetale e la quantità non è limitata. Lo stesso vale per i latticini. Ma tutti gli altri prodotti sono vietati.
- Mediterraneo. È consentito mangiare verdura, frutta, pesce di mare e frutti di mare. Potete condire i piatti con olio d'oliva. Il resto dei prodotti dovrà essere escluso.
Tra queste opzioni, puoi facilmente scegliere la dieta più adatta a te, a seconda delle tue preferenze di gusto.
Come uscire dalla dieta
Lo svantaggio delle diete più rigide è che dopo aver abbandonato tali sistemi alimentari e tornare al cibo normale, si verifica un rapido aumento di massa.
Nonostante l'interruzione della dieta, non dovresti abbandonare i principi di un'alimentazione sana. Non è necessario inquinare ulteriormente il corpo con sostanze nocive, scorie. Sono richieste le seguenti regole:
- Ridurre la quantità di acqua consumata a 1, 5-2 litri, a seconda del peso. Fallo gradualmente.
- Aumentare le porzioni di 20 g ogni settimana, ma non mangiare troppo.
- Aggiungi nuovi prodotti al menu ogni 5 giorni, ma comunque non mangiare carni affumicate, grassi, fritti, semilavorati, eccessivamente salati e piccanti, fast food, alcolici, bevande gassate dolci.
Quando il corpo ha reagito negativamente a qualsiasi cambiamento, è necessario prestare attenzione a tale segnale che indica che la persona sta facendo qualcosa di sbagliato. Se lo stato di salute è peggiorato, si consiglia di recarsi in ospedale.
Ricette
Le ricette dietetiche per i pigri a casa sono molto semplici. Chiunque può preparare questi piatti. E non ci vorrà molto.
Farinata istantanea
Preparare in anticipo i seguenti prodotti:
- latte scremato - 250 ml;
- farina d'avena - 50 g;
- banana - 1;
- bacche (preferibilmente lamponi) - 20 g;
- miele fatto in casa - 10 ml.
Per prepararti, dovrai fare quanto segue:
- Scaldare un po' il latte e versarlo sulla farina d'avena. Manda in frigorifero per tutta la notte
- Scaldare il porridge per un paio di minuti.
- Tagliare un terzo della banana e aggiungerla al porridge.
- Aggiungi le bacche.
Alla fine, non resta che versare il miele e mescolare accuratamente.
zuppa verde
Avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- qualsiasi carne magra - 350 g;
- acetosa: a piacere;
- spinaci - a piacere;
- cipolle verdi - a piacere;
- aneto - a piacere;
- foglie di barbabietola - a piacere;
- uova - 2;
- lampadina - 1;
- succo di pomodoro - 140 ml;
- limone - 1;
- alloro, sale, pepe nero - a piacere;
- olio d'oliva - 25 ml;
- panna acida a basso contenuto di grassi - 40 g.
La preparazione è la seguente:
- Lessare la carne per un'ora.
- Lessate le uova e sbucciatele. Tagliare in piccoli pezzi.
- Taglia la cipolla. Spegnila. Aggiungere il succo di pomodoro, il burro, la panna acida. Fate sobbollire per 8 minuti.
- Sciacquare tutte le verdure e tritarle finemente. Aggiungere al brodo. Cospargere di sale. Far bollire 6 minuti.
- Aggiungere le uova, la frittura, le spezie, il succo di limone alla zuppa.
Alla fine, resta a bollire per altri 5 minuti.
Petto di pollo con salsa allo yogurt
Avrai bisogno:
- petto di pollo - 1 pezzo;
- aglio - 3 spicchi;
- yogurt - 300 ml;
- cetrioli - 2 pezzi;
- lampadina - 1;
- sale, pepe nero, alloro, aneto - a piacere.
Per cucinare hai bisogno di:
- Lessare la carne.
- Tritate la cipolla e aggiungetela al brodo. Far bollire per mezz'ora.
- Attendere che si raffreddi ed estrarre la carne. Tagliatela a pezzetti.
- Mescolare lo yogurt freddo con aglio, sale e aneto.
Resta solo da versare i pezzi di carne con il succo risultante e decorare con cetrioli tritati.
Recensioni
Secondo chi perde peso, una dieta pigra aiuta molti, soprattutto dopo le vacanze. Puoi perdere peso senza alcuno sforzo fisico pesante. L'unica cosa è che dovrai rinunciare a vari cibi nocivi e bere molta acqua.
Per alcuni, una dieta a base di frutta e verdura è diventata uno stile di vita. Ci si attengono sempre, ma allo stesso tempo scelgono un'opzione leggera, in cui le porzioni non sono troppo limitate. Per un mese risulta sbarazzarsi di 6, 5 kg.
Allo stesso tempo, se ti impegni anche in attività fisica (non necessariamente pesanti, sono sufficienti piccole passeggiate o corse), puoi ottenere un risultato più efficace.
Conclusione
Ma, nonostante l'efficacia di una tale dieta, va ricordato che qualsiasi restrizione alimentare è stressante per il corpo. La mancanza di microelementi utili influisce negativamente sullo stato di salute e sul benessere generale di una persona.
Pertanto, prima di intraprendere una dieta, si consiglia di consultare prima uno specialista. Altrimenti, puoi causare danni significativi al corpo e, di conseguenza, spendere non solo tempo, ma anche risorse finanziarie per il trattamento.
Inoltre, va tenuto presente che diete così veloci per i pigri non sono raccomandate per bambini e donne in gravidanza, nonché durante l'allattamento.