Come perdere sette chilogrammi in una settimana

Probabilmente, a ogni ragazza della sua vita è capitato di avere un evento importante sul naso: un matrimonio, un compleanno, una gita al parco acquatico con una compagnia e l'abito non vuole essere allacciato a livello dei lati o della pancia . La cosa più triste è che c'è pochissimo tempo e i risultati sono urgenti! Cosa fare quando non c'è più tempo per la palestra o per fare jogging? In questo caso, questo articolo sarà una vera salvezza per chi vuole perdere sette chilogrammi in una settimana, perché descriverà: metodi, dieta, esercizi sportivi, consigli utili generali.

Come puoi perdere peso velocemente in appena una settimana a casa?

Esistono diversi modi che, in combinazione, aiuteranno a ottenere risultati sorprendenti.

I componenti principali di un tale complesso:

1. Procedure cosmetiche: maschere, massaggi, scrub, ecc. , Di seguito verranno presentate tutte le ricette.
2. Dieta. In questo articolo troverai anche diverse diete settimanali per una rapida perdita di peso.
3. Esercizi sportivi. Quasi nulla può essere ottenuto senza questo componente, perché sono loro che non solo rimuovono l'acqua in eccesso, ma bruciano il grasso sottocutaneo su tutte le parti del corpo.
4. Sonno sano. Affinché il corpo possa tranquillamente rinunciare al peso in eccesso dalle sue riserve, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno e non fare vari esercizi giorno e notte.
5. Bevi più acqua. È un paradosso, ma per eliminare l'acqua in eccesso bisogna bere molto! Questo perché se il corpo avverte una mancanza di fluido, lo immagazzina nei tessuti o nei muscoli. Due - due litri e mezzo di acqua sono la norma per perdere peso al giorno.

Successivamente, verranno presentati tre metodi per perdere peso:

1. 2 chilogrammi in una settimana
2. 5 chilogrammi a settimana
3. 10 chilogrammi a settimana (sì, anche quello è possibile! )

2 chilogrammi in una settimana

Questa è forse l'opzione più semplice ed economica, perché perdere due kg. per una settimana è abbastanza realistico senza sforzi eccessivi.

L'attenzione dovrebbe essere prestata solo a due componenti:

• dieta,
• esercizi sportivi.

Dieta

Questa settimana i golosi e gli amanti del fast food dovranno cambiare le proprie abitudini, ovvero rinunciare:

• dolce in tutte le sue forme (zucchero nelle bibite, bibite, dolci, torte, pasticcini, cioccolatini. . . );
• cibi fritti (nascondere la padella e l'olio fino a tempi migliori);
• spezie, vale a dire il sale (il sale trattiene l'acqua nel corpo, appare l'edema, i contorni della figura scompaiono, quindi il suo rifiuto porterà a un ritiro piuttosto rapido del liquido in eccesso).

Non esiste un regime speciale, perché non è difficile perdere un peso così piccolo in una settimana. La stessa cosa:

• non mangiare dopo le sei di sera. Dopo le sei, tutto ciò che mangi viene immagazzinato nel grasso, quindi lavati i denti e bevi dell'acqua alle sei. Se la sensazione di fame è molto forte, bevi un bicchiere di kefir magro con un pizzico di cannella.
• rifiutare prodotti vietati (sono stati menzionati sopra).
• bere 2 - 2, 5 litri di acqua bollita.
• assicurati di fare colazione. È questo pasto che fa scattare il metabolismo. È stato dimostrato che se ti rifiuti di mangiare al mattino, la sera mangerai il 15-20% in più rispetto a un giorno normale.
• un bicchiere di acqua fresca a stomaco vuoto. Durante la notte, il corpo crea la sua carenza, quindi vale la pena "risvegliarlo" con del liquido.
• più bollite o al vapore. I piatti bolliti e al vapore contengono la minor quantità di grasso.

Carichi sportivi

Anche qui non ci sono particolari difficoltà. Ogni giorno, dedica mezz'ora alla tua figura, esegui la seguente serie di esercizi:

1. 300 salti in alto sul posto (puoi usare una corda).
2. 3 serie da 20 squat profondi.
3. 3 serie da 25 crunch.
4. 20 flessioni da terra.
5. 30 piste per lato.
6. 200 salti sul posto.

Il riposo tra le serie non dura più di 30 secondi, altrimenti il grasso smetterà di bruciare.

Dopo un breve periodo di tempo, ci vorranno fino a 2 - 3 chilogrammi e diminuiranno anche di un centimetro - due volumi dei fianchi, della vita. Se aderisci a questo stile di vita, il corpo sarà sano e bello.

5 chili in una settimana

Tale compito è fattibile, ma è necessario uno sforzo maggiore per realizzarlo. Dovrebbe essere chiaro che di questa quantità di massa scartata, 1 kg è grasso e i restanti 4 sono acqua stagnante.

Dieta

Oltre alle regole del metodo precedente, ne compaiono molte altre:

• eliminare patate e riso dalla dieta. Questi due alimenti sono ricchi di amido, un carboidrato ad alto contenuto energetico che si deposita nel fegato sotto forma di glicogeno. Se ci sono riserve di glicogeno, il corpo non usa il grasso per lavorare, perché è più difficile da scomporre.
• mangiare fino alle 17: 00.
• bere un bicchiere di liquido mezz'ora prima di ogni pasto. Questo ti permette di mangiare di meno senza sentirti affamato.

Ci sono due opzioni di dieta: alternare mono giorni e una dieta speciale. Consideriamo entrambi.

Monodi alternati

Lunedì: giorno del bere. Questo giorno introduce il corpo al regime, lo purifica, rimuove le tossine.

Martedì: giorno dello shoco. I più golosi saranno deliziati da lui, perché il cioccolato è il prodotto principale della giornata. Acquista 1 tavoletta di cioccolato fondente fondente (oltre il 65% di cacao). Oltre alla dolcezza, puoi mangiare 2 mele verdi acide e puoi bere solo acqua, tè verde, caffè senza zucchero.

Mercoledì: fruttato. Uno dei più gustosi e divertenti. Per colazione, dovresti scegliere una banana, che immagazzinerà energia a lungo. Spuntino: una mela o una pera. Pranzo: mezzo ananas e pompelmo. Uno spuntino pomeridiano è una pesca e termina la giornata con qualsiasi frutto preferito.

Giovedì: proteine. Per non perdere muscoli, non dovresti dimenticare le proteine. Pollo bollito, uova, fagioli, piselli, pesce bollito o vitello, ricotta a basso contenuto di grassi saranno i migliori amici giovedì.

Venerdì: mela. Oggi, l'intera dieta è composta da mele di tutte le varietà, colori e dimensioni. L'unico limite è 1, 5 kg. frutta per l'intera giornata.

Sabato: verdura. Le verdure migliorano la motilità intestinale, perché contengono fibre. Gonfiore nello stomaco, crea l'effetto della sazietà. Scegli qualsiasi: carote, cavoli, barbabietole, rafano, fagiolini, cetrioli, pomodori, ad eccezione delle patate.

Domenica: bere. Vale la pena concludere di nuovo la settimana con un giorno di digiuno. Permette di bere di tutto: succhi, kefir, latte, tè verde o nero, ibisco, tisane. . . E acqua.

Carichi sportivi

Ci vorrà molta più forza e il tempo di allenamento aumenterà da mezz'ora a un'ora e mezza. Una serie di esercizi viene eseguita una volta al giorno, ma se possibile due.

1. 200 salto con la corda.
2. Rompi 75 squat in diversi approcci (RVNP).
3. 80 colpi di scena RVNP.
4. 50 sollevamenti a gambe prone.
5. 20 flessioni.
6. 300 per saltare la corda.
7. 50 squat RVNP.
8. 40 colpi di scena RVNP.
9. 15 flessioni.
10. 500 salti.

10 chilogrammi a settimana

Attenzione, devi sapere che questo modo di perdere peso è piuttosto stressante per il corpo e l'anima, quindi usalo solo in casi estremi. Dopo un calo così forte, metà del peso tornerà quando si tornerà alla normale alimentazione.

Dieta

Vengono imposte altre tre restrizioni + tutte quelle che c'erano prima:

• cena alle 16: 00. Questa regola è difficile da seguire, ma i risultati sono visibili dopo 3 giorni.
• porzioni non superiori a 300 grammi.
• la norma delle calorie è 1200 al giorno, né più né meno.

Esclusi dalla dieta: patate, riso, pasta, dolci, farine (focacce, crostate), cibo in scatola, fast food, semilavorati. . . Ah, ma cosa si mangia? Ma è troppo presto per arrabbiarsi, perché ci sono tanti prodotti gustosi e salutari:

1. Verdure, bacche, frutta, alghe.
2. Carne (vitello), qualsiasi pollame, pesce.
3. Uova.
4. Latticini: latte, kefir, latte cotto fermentato, yogurt fatto in casa (acquistato in negozio), ricotta, formaggio magro.
5. Noci, frutta secca (ma non più di 30 grammi al giorno).

Crea il regime per te stesso, osservando le regole:

• mangiare fino alle 16: 00.
• 1200 chilocalorie.
• 200 - 300 grammi per piatto.

Attività sportive

Non puoi risparmiarti. Le lezioni dureranno 2-2, 5 ore di tempo ogni giorno. Al mattino devi correre 5 - 7 chilometri. Non importa dove: al parco, allo stadio o semplicemente per strada. Dopo di ciò, è vietato mangiare per 2 ore.

L'allenamento quotidiano consiste nella seguente sequenza:

1. 200 salto con la corda.
2. 50 squat.
3. Squat ampio in plié.
4. 40 stampa.
5. 10 flessioni.

Ripetere 3-4 giri. Dopo un esercizio così difficile, sarebbe bello camminare per strada per 20 minuti. Quindi puoi mangiare solo cibi proteici.

Perdere peso di cinque chili in due settimane

Questa è l'opzione migliore per ottenere una figura ideale senza danni alla salute, ai muscoli, ai capelli, alla pelle. Raccomandazioni per l'implementazione:

• rinunciare a dolci, fast food o prodotti semilavorati, bevande zuccherate.
• aumentare la quantità di proteine, ridurre la frazione di massa di grassi, carboidrati.
• cenare entro e non oltre le cinque di sera.
• bere molta acqua pulita (2 - 2, 5 litri).
• mangiare molta fibra con verdure, frutta, cereali (grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, miglio).
• mangiare piccoli pasti ogni due ore e mezza.
• cambia il piatto grande e il cucchiaio in quelli piccoli.

Il regime di dieta ed esercizio fisico è compilato individualmente a piacimento. La cosa principale da ricordare sui carichi sportivi: cardio e forza.

Cardio: esercizi progettati per l'attività, l'accelerazione del flusso sanguigno attraverso i vasi, il rafforzamento del lavoro del cuore e, di conseguenza, l'esaurimento delle riserve di glicogeno e del grasso.

Forza: esercizi progettati per aumentare i muscoli. Molti chiederanno: "Perché sono necessari i muscoli se non sono visibili sotto le pieghe? "I nutrizionisti hanno da tempo dimostrato che anche in modalità passiva "prendono energia" dalle riserve.

Puoi allenarti una volta ogni due giorni o più spesso. Non puoi mangiare dopo l'allenamento per un'ora e mezza o due e bere per 30 minuti. Cardio e potenza dovrebbero alternarsi tra loro, ma l'opzione migliore è il carico muscolare + corsa o una corda per saltare alla fine.

Tipi interessanti di carichi:

• Nuoto. La piscina è il rimedio perfetto per l'eccesso di peso. Stringerà le braccia, raddrizzerà la schiena, asciugherà le gambe.

• Calcio, basket, pallavolo. Tutti i giochi con la palla di squadra consumano energia ma creano dipendenza.
• Palestra. Visitare tali stabilimenti, specialmente con un allenatore, costruirà una figura femminile ideale con una pancia ordinata, un bottino rimboccato e gambe in rilievo.
• Equitazione. La comunicazione con gli animali dà un mare di emozioni positive non solo ai bambini, ma anche agli adulti, ed è così avvincente che l'affaticamento dei muscoli si avverte solo quando i sentimenti si attenuano.
• Gite in bicicletta. Tira fuori il tuo amico di casa, vai nella foresta per fare yoga insieme.

Consigli per la perdita di peso

Prima di iniziare gli esperimenti con il tuo peso, vale la pena visitare un medico, esaminare i sistemi corporei e superare i test necessari. Se hai una grave malattia dell'apparato digerente: stomaco, cistifellea, fegato, intestino - per una dieta, contatta uno specialista in questo campo. Avendo disturbi del sistema endocrino (ormonale), immunitario, non puoi perdere peso senza la supervisione dei medici! Questo è pieno di irregolarità mestruali, perdita di capelli, pelle secca, unghie fragili e rischio di contrarre malattie infettive.

Sii bella, sana e desiderabile!