I depositi di grasso sull'addome e ai lati sono un problema urgente per molte donne. Il "cerchio di salvataggio" nell'area della vita colpisce negativamente non solo l'aspetto, ma anche sullo stato mentale della donna, provocando il suo aspetto di vari tipi di complessi e una diminuzione dell'autostima. Sognando una figura ideale, molte rappresentanti femminili si rifiutano di sedersi completamente e sedersi per le diete estenuanti, dimenticando completamente che sbarazzarsi del grasso in eccesso è un processo completo. E per un buon risultato, sono importanti un'alimentazione adeguata, un allenamento a pieno titolo e una grande perseveranza in combinazione con la forza di volontà. Su tutti questi momenti in modo più dettagliato.
Le ragioni della formazione di grassi sullo stomaco e sui lati
Ci sono diversi motivi principali per cui i depositi grassi sullo stomaco e sui lati hanno la proprietà di apparire:
- L'ambiente stressante circostante , che provoca un fallimento del normale funzionamento del corpo umano (questo è espresso, ad esempio, nell'aspetto di insonnia o cambiamenti dell'umore improvvisi) e eccessivamente, portando al sovrappeso;
- insufficienza ormonale nel corpo che provoca un rapido aumento di peso e, di conseguenza, la deposizione di grassi nei lati e zona dell'addome;
- Scarso potere tra cui una grande quantità di cibo grasso, piccante e affumicato, che mantiene l'acqua in eccesso nel corpo e provoca edema indesiderato e abuso di fast food;
- stile di vita passivo che contribuisce alla deposizione di riserve di grasso nel più breve tempo possibile;
- La presenza di tutti i tipi di malattie -Basicamente, queste sono malattie come: diabete mellito, problemi del sistema cardiovascolare e una tendenza ad aumentare la pressione arteriosa;
- Predisposizione genetica.
Una serie di esercizi
Molte persone pensano che affinché lo stomaco sia piatto e la vita è stretta e sottile, è abbastanza stabile pompare i muscoli addominali, ma in realtà questo è tutt'altro che il caso. Da tale pompaggio, il grasso dell'addome e dei lati non andrà da nessuna parte, perché solo i carichi anaerobici sistematici corretti contribuiscono a questo.
Presentiamo alla tua attenzione il complesso di allenamento "15-50" costituito da alcuni esercizi che devono essere ripetuti da 15 a 50 volte in un approccio.
Il numero di approcci desiderati in un esercizio: da 1 a 3, a seconda del grado di preparazione. La formazione dovrebbe iniziare con il numero minimo di esercizi e aumentare gradualmente questo indicatore di 5 ripetizioni con ogni nuova settimana di allenamento.
Esercizio 1 - Bar tradizionale con ginocchia di sollevamento
Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, a faccia in giù. In questo caso, è necessario fare affidamento sulle braccia e sui calzini distesi dei piedi, i palmi dovrebbero essere ad angolo retto rispetto alle spalle e la schiena, il collo e le natiche dovrebbero formare una linea retta. Il ginocchio destro deve essere accuratamente tirato al gomito destro, quindi tornare nella sua posizione originale, è anche fatta la stessa cosa con il ginocchio sinistro, solo che deve piegarlo al gomito sinistro. E così 15 volte almeno per ogni gamba.
Esercizio 2 - barra standard con glutei di sollevamento
La posizione di partenza in questo esercizio è simile a quella precedente, solo le mani non dovrebbero essere nella posizione diretta, ma essere piegate ai gomiti. Allo stesso tempo, la stampa addominale dovrebbe essere abbastanza tesa e la parte bassa della schiena non dovrebbe abbassarsi sul pavimento. L'essenza dell'esercizio è quella di sollevare lentamente il bacino, senza rilassare i muscoli della cavità addominale, quindi restituirlo alla sua posizione originale. L'esercizio è piuttosto complicato nella tecnica di esecuzione, quindi nella prima formazione il numero di ripetizioni può ridurre a cinque.
Esercizio 3 - Tirare le ginocchia dalla posizione di "bugia
La posizione di partenza - sdraiata sul retro, le gambe sono rilassate, le braccia sono estese lungo il corpo. È necessario lentamente, sforzando i muscoli della stampa e delle gambe, sollevare le ginocchia allo stomaco e quindi tornare lentamente nella sua posizione originale, allineandoli paralleli al pavimento.
Esercizio 4 - "Woodlands"
La posizione di partenza - sdraiata sul pavimento, le mani sono divorziate sui lati e le gambe sono estese perpendicolari al pavimento. È necessario abbassare le gambe senza intoppi e lentamente sul lato destro, quindi a sinistra, senza diffonderle l'una dall'altra. Inizialmente, è permesso eseguire un esercizio con le gambe piegate alle ginocchia, perché con arti dritti per rendere tali pendenze abbastanza difficili dall'abitudine. È necessario eseguire 25 inclinazioni in ciascuna direzione per un allenamento.
ESERCIZIO 5 - Sulling fino ai tacchi
Posizione di partenza - sdraiato sulla parte posteriore, le gambe si estendevano lungo il pavimento e si riducono insieme, e le mani sono dietro la testa, pugni l'uno con l'altro. È necessario tirare contemporaneamente le ginocchia delle gambe allo stomaco e alle braccia ai talloni. Dopo aver tirato su, è necessario tornare alla posizione iniziale e ripetere di nuovo l'esercizio.
Esercizio 6 - "Scissori"
La posizione di partenza qui è simile alla posizione iniziale nel terzo esercizio di questo allenamento. È necessario sforzare i muscoli della stampa e sollevare la gamba del corpo sopra il pavimento ad un angolo di 30 gradi, quindi sollevarne uno su e abbassare l'altro senza toccare il pavimento e cambiarli alternativamente. Un'altra variazione dello stesso esercizio: puoi diluire le gambe rialzate ai lati e quindi attraversarle tra loro con movimenti lenti.
Questo allenamento sarà particolarmente efficace in combinazione con cardi cardi , come: camminare, correre, fare jogging, andare in bicicletta, pattinare o nuotare. Questi tipi di carichi possono essere alternati o puoi combinare tra loro, ma in quest'ultimo caso, non dimenticare di assicurarsi che il cardio non richieda più di un'ora nel tempo.
Nutrizione adeguata
Una corretta alimentazione è di grande importanza per la perdita di peso.
Per ottenere i massimi effetti della perdita di peso nel più breve tempo possibile, è necessario creare la "carenza calorica" così chiamata. Parlando in un linguaggio semplice, devi cercare di consumare meno calorie di quanto il corpo possa spendere durante il giorno. In questo caso, inizierà sicuramente a cercare ulteriori fonti di energia e userà le cellule adipose per questo, da cui dobbiamo sbarazzarci. Qui puoi vedere il menu approssimativo per una settimana per la perdita di peso nello stomaco e nei lati.
Puoi creare tali condizioni per il corpo in due modi:
- Mangiare meno: tagliare il flusso di calorie dal cibo (mentre l'equilibrio del rapporto tra proteine, grassi e carboidrati non è molto importante).
- Spendi più calorie: allenati attivamente, non sederti in un posto, muoviti molto (puoi mangiare come prima).
Se parliamo di quei prodotti che devono essere limitati durante la perdita di peso, allora sarà:
- bevande alcoliche;
- Dolci e pasticcini ad alto contenuto calorico;
- Cibi fritti o grassi.
Piccoli prodotti lattiero -caseari, eventuali cereali e alimenti preparati con i seguenti metodi di trattamento termico sono mostrati all'aggiunta della dieta quotidiana: cucina al vapore, estinzione o cottura.
E infine, i piccoli segreti che aiuteranno a buttare via il peso in eccesso e rimuovere i depositi di grasso nell'addome e i lati molto più veloci:
- Durante il giorno, è necessario provare a bere più liquido possibile, il volume giornaliero desiderato è di almeno 1, 5-2 litri (8 bicchieri d'acqua).
- Con un grande amore per un drink come il caffè, si consiglia di ridurne il consumo a 1-2 tazze al giorno e provare a bere questa bevanda solo al mattino;
- Dovresti praticare il metodo nutrizionale frazionario: dividere tutti i pasti per un giorno in 5-6 piccoli snack, con un piccolo intervallo di tempo tra di loro e quindi raggiungere l'effetto della sazietà.
- Non dimenticare l'uso della fibra, che aiuta a pulire il corpo di scorie in eccesso e partecipa attivamente alla rottura delle cellule adipose.