Il percorso verso una figura ideale e le forme appetitose si complica abbastanza spesso il problema dell'eliminazione delle aree problematiche. Di norma, questo è i lati e l'addome inferiore, che a volte riducono numerosi sforzi al "no". Spesso questo è perché le ragazze non hanno ragione al problema della perdita di peso. Per restituire l'armonia in vita e rendere i lati di dimensioni più piccole, ma non è solo necessario aderire a una dieta o per condurre una procedura cosmetica a casa. È anche importante eseguire regolarmente un insieme speciale di esercizi, la cui azione mira alla perdita di peso delle aree più problematiche. Ed è che li descriveremo in questo articolo.
Non è necessario esaurire te stesso con l'allenamento della forza se si desidera bruciare il grasso in eccesso sui lati e la vita. Ora ci sono molti esercizi efficaci con cui è possibile stringere le aree problematiche senza uscire di casa.
Le principali raccomandazioni per coloro che vogliono perdere peso
Il corpo femminile è un meccanismo unico e piuttosto complesso. Durante la loro vita, le eque esperienze sessuali cambiano nel loro corpo. I cambiamenti mensili all'interno, che agiscono dall'esterno e un'alimentazione impropria contribuiscono ad un aumento dei parametri della figura. Correggendo la via della tua vita e aggiungendo esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati, puoi facilmente far fronte al problema che è apparso ed eliminare il peso in eccesso nelle aree più problematiche del corpo.
Contrariamente all'opinione diffusa che la performance quotidiana degli esercizi sulla stampa fornirà alla ragazza una vita sottile e un bellissimo sollievo dei lati, bisogna ricordare che non esiste una combustione del grasso locale - grasso per lasciare non solo dall'addome e dai lati, ma anche da altre parti del corpo in modo uniforme. Solo un approccio integrato e esercizi speciali ti avvicinano allo scopo desiderato. Per quanto riguarda l'intenso pompaggio della stampa, contribuisce solo alla sospensione muscolare. A differenza della pressatura della stampa, una serie di esercizi volti a ridurre le dimensioni dell'addome ed eliminare le pieghe sui lati, consente di migliorare il tuo corpo a casa usando determinati gruppi muscolari. Pertanto, sono più efficaci di una stampa o di una dieta estenuante.
Per mettere in ordine il tuo corpo, devi provare a mangiare bene. Per fare ciò, limitare l'uso di cibi dannosi e ad alto livello, alcol, escludere le cattive abitudini. Quindi l'allenamento domestico e lo sport saranno più efficaci.
Inoltre, ci sono altre raccomandazioni che contribuiscono alla perdita di peso nelle aree problematiche:
- Distribuire la solita modalità di potenza tre volte per 5-6 pasti al giorno;
- Mangia in piccole porzioni, in modo che, lasciando il tavolo, hai una leggera sensazione di fame;
- Prima del pasto, bere circa mezz'ora di 1 bicchiere di acqua pulita a temperatura ambiente;
- Se hai una sensazione di fame la sera, bevi un bicchiere d'acqua o una piccola quantità di kefir a basso contenuto di grassi.
Aderendo a questi suggerimenti ed eseguire esercizi regolarmente efficaci a casa per perdere peso, i lati, si possono notare i primi risultati entro il primo mese.
Una serie di esercizi per i lati bellissimi e la "vita di Aspen"
Esercizi per perdere peso ed eliminare le pieghe sui lati, che possono essere facilmente eseguiti a casa, sono abbastanza semplici. Per sbarazzarsi delle aree problematiche, è possibile utilizzare una delle opzioni per l'allenamento composto da attività di luce e semplici. Esempi di questi si troveranno ulteriormente.
Una serie di esercizi per una pancia piatta
- Esercizio "Planck". Questo è l'esercizio più semplice e allo stesso tempo efficace che farà bene uno stomaco leggermente rilassante e più piatto. Viene eseguito come segue: i. p. (Posizione di partenza) - Posare per push -up dal pavimento. Il corpo dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento e entrambe le mani dovrebbero essere supportati. Avendo accettato la posizione descritta, è necessario indugiare al suo interno il più a lungo possibile, sforzando i muscoli addominali. I principianti possono iniziare con 30 secondi, aumentando il segmento temporaneo a 3-5 minuti.
- L'esercizio fisico "bicicletta" è un metodo comprovato per rafforzare la stampa e perdere peso dell'addome. Questo esercizio è classico, eseguito secondo lo schema standard: i. p. - sdraiato sul retro con le gambe estese in avanti, imitando un semplice giro in bicicletta. In questo caso, è necessario sforzare i muscoli addominali.
- Esercizio "Premi con i piedi con un'istituzione dietro la testa. " Come nel caso precedente, i. p. dovrebbe essere preso per eseguire questo esercizio. - Sdraiati sul pavimento sul retro con le mani lungo il corpo ed esteso lungo le gambe. Lentamente, devi alzare le gambe chiuse e persino le gambe, iniziando senza intoppi i piedi dietro la testa.
- Esercizio "Rise of the Body" - eseguito secondo il principio della stampa, ma con le gambe sollevate. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una sedia, di divano o di Fitball come supporto. I. p. - Sdraiati sul pavimento metti le gambe sul supporto per fare un angolo di 90 gradi, incrociare le mani sul petto. Gli UPS del corpo dovrebbero essere eseguiti, aumentando il più vicino possibile alle ginocchia. Si raccomanda di eseguire tali esercizi prima della sensazione di sensazione di combustione nei muscoli addominali. I principianti possono iniziare con 3 approcci di 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero.
- Esercizio "Premi con le gambe con carico". Anche un esercizio semplice ma efficace per la perdita di peso dell'area del ventre. I. p. - Sdraiato sul pavimento con le mani allungate lungo il corpo e un carico bloccato tra le gambe a livello della caviglia. Eseguindo a casa tali esercizi per perdere peso, puoi usare un piccolo cuscino, una pallina di gomma di dimensioni ridotte, ecc. Come carico. Alzando il carico con gambe dritte in modo che l'angolo di 30-45 gradi si formi tra loro e la superficie del pavimento. In questa posizione vale la pena indugiare per 30-60 secondi. Quindi le gambe con il carico possono essere abbassate. Si raccomanda gradualmente di aumentare il numero di ripetizioni in modo che entro la fine dell'allenamento vi sia una leggera sensazione di bruciore.
- Gli esercizi di torsione sono esercizi semplici ma molto efficaci per la perdita di peso e i lati. Viene eseguito in una posizione sdraiata sul pavimento. Piegando le gambe alle ginocchia, è necessario sollevare la custodia con le mani della testa dietro la testa a una piccola altezza dal pavimento. Questa posizione del corpo è mantenuta per 1-12 minuti, quindi puoi affondare lentamente in i. p. Eseguendo la torsione, è possibile ridurre significativamente le dimensioni della pancia e renderla più piatta senza lasciare la casa.
Una serie di esercizi per lati in rilievo
Per rendere il lato dei lati è molto più piccolo, eliminare le pieghe formate in queste aree problematiche e riportare il sollievo e l'elasticità ai muscoli laterali, il complesso successivo può essere eseguito a casa. Come il precedente, è abbastanza semplice e include tali esercizi per i lati bellissimi:
- Ruota la hula-hup ogni giorno per 10-20 minuti. Questo è un esercizio molto efficace per l'addome e i lati. Grazie a lui, non solo puoi fare i lati elastici e adatti, ma anche ridurre le dimensioni della pancia. È sufficiente acquistare attrezzature sportive speciali e rotolarlo regolarmente in vita.
- Esercizio "inclinazioni". Questa azione è stata familiare a molti dai tempi dell'asilo. Da alcuni anni, i bambini al caldo -up insegnano questo esercizio, a causa dell'intero numero di possibili attività, questo rimane il più produttivo. È sufficiente diventare esattamente con le gambe, diluito sulla larghezza delle spalle e eseguire lentamente inclinazioni fino al sinistra-destro. I principianti possono fare 15 ripetizioni per ciascun lato. A poco a poco, il numero di approcci dovrebbe essere aumentato.
- Esercizi per eliminare il dolce grasso sui lati "mulino". Viene eseguito secondo lo schema standard: i. p. - In piedi sul pavimento con le gambe, spalla spannate a distanza. Successivamente, dovresti piegare il busto in avanti e allungare a turno con le mani alle dita dei piedi opposti. Questa ginnastica funziona non solo sulla contrazione dei muscoli laterali e della stampa, ma rafforza anche la schiena.
- Esercizio "Le gambe di Mahi". Viene eseguito in una posizione eretta, che ti consente di goderti la tua serie preferita durante l'allenamento. Avvicinandosi al tavolo o impostare una sedia con una schiena per te, devi diventare lateralmente. Con la mano, tenendo il bordo del tavolo/posteriore della sedia, in modo che la postura sia piatta. Inoltre, i colpi in avanti e indietro vengono eseguiti da ogni piede di un piede. Si consiglia di sollevare i piedi il più alti possibile e non piegare le gambe. Si consiglia di eseguire 3 approcci di 15 oscillazioni per ogni gamba.
- Esercizio molto efficace "sirena". I. P. : Sdraiato sul pavimento sul lato con una testa appoggiata su una mano piegata sul gomito e con l'altra mano, in base al pavimento vicino all'addome. È necessario sollevare entrambe le gambe dritte il più alte possibile. Avendo trattenuto le gambe non piegate alle ginocchia in cima per alcuni secondi, abbassarle lentamente, dopo un riposo di 20 secondi, sollevarsi di nuovo. Quindi devi eseguire 10-15 ripetizioni, quindi girare dall'altra parte e fare lo stesso dall'altra parte.
